Subkutanes Fett – Ursachen, Risiken, Behandlung

Ihr Körper hat zwei primäre Arten von Fett, subkutanes Fett (das sich unter der Haut befindet) und viszerales Fett (das sich um die Organe herum befindet). Die Menge an subkutanem Fett, die Sie entwickeln, hängt von der Genetik sowie von Lebensstilfaktoren wie körperliche Aktivität und Ernährung ab. Menschen mit einer großen Menge an subkutanem Fett haben oft eine große Menge an viszeralem Fett.

Was verursacht subkutanes Fett?

Jeder wird mit subkutanem Fett geboren. Abgesehen von der Genetik haben Menschen typischerweise größere Mengen an subkutanem Fett, wenn sie:

• mehr Kalorien zu sich nehmen als sie verbrennen
• wenig Muskelmasse haben
• wenig Bewegung haben
• Diabetes haben
• Insulinresistent sind

Warum haben wir subkutanes Fett?

Die oberste Schicht Ihrer Haut ist die Epidermis. Die mittlere Schicht ist die Dermis und subkutanes Fett ist die tiefste Schicht. Subkutanes Fett hat fünf Hauptfunktionen:

• Es ist die einzige Möglichkeit, wie Ihr Körper Energie speichert.
• Es fungiert als Polsterung, um Ihre Muskeln und Knochen vor den Auswirkungen von Schlägen zu schützen.
• Es dient als Durchgang für Nerven und Blutgefäße zwischen Ihrer Haut und Ihren Muskeln.
• Es isoliert Ihren Körper und hilft ihm, die Temperatur zu regulieren.
• Es befestigt die Dermis mit seinem speziellen Verbindungsgewebe an den Muskeln und Knochen.

Ist subkutanes Fett schlecht für Sie?

Subkutanes Fett ist ein wichtiger Teil Ihres Körpers, aber wenn Ihr Körper zu viel davon speichert, haben Sie möglicherweise ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme wie zum Beispiel:

• Herzerkrankungen und Schlaganfälle
• Bluthochdruck
• Typ-2-Diabetes
• Krebs
• Schlafapnoe Syndrom
• Fettlebererkrankung
• Nierenkrankheit

Wie man erkennt, ob man zu viel subkutanes Fett hat

Eine Möglichkeit, festzustellen, ob Sie übergewichtig sind, besteht darin, Ihren Body-Mass-Index (BMI)zu messen, der das Verhältnis Ihres Gewichts zu Ihrer Größe liefert:

• Normalgewicht: BMI von 18,5 bis 24,9
• Übergewicht: BMI von 25 bis 29,9
• Fettleibigkeit: BMI von 30 oder höher

Eine andere Möglichkeit, festzustellen, ob Sie überschüssiges Fett haben, besteht darin, Ihre Taillengröße zu messen. Es wird vorgeschlagen, dass Männer mit einer Taillengröße über 100 cm und Frauen mit einer Taillengröße über 88 cm ein höheres Risiko haben könnten, Adipositas-bedingte Krankheiten zu entwickeln.

Wie man subkutanes Fett loswird

Die beiden empfohlenen Methoden zum Abbau von überschüssigem subkutanem Fett sind Ernährung und körperliche Aktivität.

Diät

Das Grundprinzip des Verlustes von subkutanem Fett über die Ernährung besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen. Es gibt eine Reihe von Ernährungsumstellungen, die dazu beitragen, die Arten von Lebensmitteln und Getränken, die Sie konsumieren, zu verbessern. Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Ballaststoffen, Vollkornprodukten und Nüssen ist. Es sollte auch magere Proteine (Soja, Fisch oder Geflügel) enthalten und sollte wenig Zucker, Salz, rotes Fleisch und gesättigte Fette enthalten.

Körperliche Betätigung

Eine Möglichkeit, wie Ihr Körper Energie speichert, ist der Aufbau von subkutanem Fett. Um den Aufbau von subkutanem Fett loszuwerden, müssen Sie Energie / Kalorien verbrennen. Viel Bewegung ist eine empfohlene Methode, um Kalorien zu verbrennen und umfasst Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und andere bewegungsbasierte Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen. Viele Menschen, die ihre Aktivität erhöhen, um subkutanes Fett zu verlieren, nehmen auch an Krafttraining wie dem Heben von Gewichten teil. Diese Art von Aktivität erhöht die magere Muskulatur, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und helfen kann, Kalorien zu verbrennen. Es gibt eine Reihe von positiven Gründen, dass Ihr Körper subkutanes Fett hat, aber ein Überschuss kann schlecht für Ihre Gesundheit sein. Verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Arzt, um die richtige Menge an Fett für Sie zu bestimmen und - wenn Sie nicht auf Ihrem idealen Niveau sind - um einen Diät- und Aktivitätsplan für eine optimale Gesundheit zusammenzustellen.