Magnesium – Anwendung, Funktion, Symptome

Magnesium ist ein Mineral, das in Getreideprodukten, Gemüse, Nüssen und Milchprodukten vorkommt. Es ist unter anderem für die Bildung von Knochen und Muskeln notwendig und spielt eine Rolle bei der ordnungsgemäßen Funktion der Muskeln und der Übertragung von Nervenreizen. Magnesiummangel ist in absehbarer Zeit nicht mehr üblich. Eine zu hohe Magnesiumzufuhr tritt nur bei der Verwendung von Tabletten auf, durch Magnesiumsalze oder Mineralwasser wenn zu viel Magnesium enthalten ist.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Mineral, das Ihr Körper unter anderem für die Bildung von Knochen und Muskeln benötigt. Viele Lebensmittel enthalten Magnesium wie: Getreideprodukte, Gemüse, Nüsse, Milchprodukte und Fleisch.

Absorption von Magnesium

Ihr Körper nimmt Magnesium am Ende des Dünndarms auf. Die Aufnahme von Magnesium aus der Nahrung variiert zwischen 20 und 60%. Dies hängt von der Menge ab, die in der Ernährung ist. Je mehr es in der Ernährung gibt, desto geringer ist der Prozentsatz, den Ihr Körper absorbiert. Lebensmittel mit einem hohen Phytatgehalt reduzieren die Magnesiumaufnahme. Phytate ist eine Substanz, die in Vollkornprodukten vorkommt.

Wo ist Magnesium in?

Magnesium findet sich in verschiedenen Lebensmitteln. Es ist in Vollkornbrot und anderen Vollkornprodukten, Gemüse, Nüssen, Milch und Milcherzeugnissen sowie Fleisch enthalten. Wasser kann auch zur Aufnahme von Magnesium beitragen.

Magnesium ist wichtig für:

• Reize in Muskeln und Nervenbahnen.
• die ordnungsgemäße Funktion der Muskeln.
• die ordnungsgemäße Funktion einer großen Anzahl von Enzymen. Enzyme sind Substanzen, die notwendig sind, um Prozesse im Körper zu ermöglichen.
• die Energieproduktion der Körperzellen.

Magnesiummangel

Magnesiummangel ist in absehbarer Zeit nicht mehr üblich. Magnesium findet sich in vielen Lebensmitteln. Es kann auftreten, wenn zum Beispiel Ihre Nieren oder Darm schlecht funktionieren.

Wie erkennt man einen Magnesiummangel?

Mögliche Symptome eines Magnesiummangels sind:

• allgemeine Lethargie oder Müdigkeit
• Muskelkrämpfe
• Herzrhythmusstörungen im Extremfall

Es ist schwierig festzustellen, ob Magnesiummangel die Ursache für diese Symptome ist. Ein Arzt kann dies nicht richtig feststellen, da das Magnesium in Ihrem Blut kein gutes Maß ist, um einen Magnesiummangel zu bestimmen. Aber 1% der Menge an Magnesium in Ihrem Körper ist im Blut. Etwa die Hälfte ist in Knochen und Zähnen. Der Rest in Zellen, Muskeln, Organen und Nervengewebe.

Zu viel Magnesium

Ein Magnesiumüberschuss entsteht nur bei der Verwendung von Tabletten, die zu viel Magnesium enthalten. Mit mehr als 250 Milligramm Magnesium pro Tag extra, also zusätzlich zum Magnesium in Ihrer Nahrung, können Darmbeschwerden wie Durchfall auftreten.

Ernährungsberatung

Wenn Sie sich gesund und abwechslungsreich, erhalten Sie genügend Magnesium.

Wie viel Magnesium brauchen Sie jeden Tag?

Die täglich empfohlene Menge an Magnesium bei einem erwachsenen Mann beträgt 350 Milligramm. Bei einer Frau sind das 300 Milligramm. Sie können diese Menge von normalen Lebensmitteln erhalten.