Diastasis Recti - Ursachen, Symptome, Behandlung

Diastasis recti tritt auf, wenn sich der Bauch einer Person während der Schwangerschaft dehnt und eine Lücke in den Bauchmuskeln schafft.

Was ist Diastasis recti?

Diastasis recti (Diastasis rectus abdominis oder Diastasis) ist die Trennung der Muskulatur rectus abdominis während und nach der Schwangerschaft. Der Rectus abdominis verläuft senkrecht entlang der Vorderseite Ihres Magens. Es wird häufig als jemandes "Sixpack-Bauchmuskeln" bezeichnet. Es ist in linke und rechte Seite durch ein Band aus Gewebe namens Linea alba unterteilt, das in der Mitte verläuft. Wenn sich Ihre Gebärmutter während der Schwangerschaft ausdehnt, werden die Bauchmuskeln gedehnt und die Linea alba dünner und zieht sich auseinander. Dieses Gewebeband wird breiter, wenn es nach außen gedrückt wird. Sobald Sie Ihr Baby zur Welt gebracht haben, kann die Linea alba heilen und wieder zusammenkommen. Es ist hochelastisch und zieht den Rücken zurück (wie ein Gummiband). Wenn das Gewebe seine Elastizität verliert, weil es überdehnt wird, wird sich die Lücke in den Bauchmuskeln nicht so sehr schließen, wie sie sollte. Das ist Diastasis recti. Wenn Sie an einer Diastase leiden, scheint Ihr Bauch knapp über oder unter dem Bauchnabel herauszuragen, wodurch Sie Monate oder Jahre nach der Geburt schwanger erscheinen.

Warum kommt es zu Diastasis recti?

Schwangerschaft übt viel Druck auf Ihren Bauch (Bauchmuskeln) aus. Der Bauch besteht aus linken und rechten Bauchmuskeln und einem dünnen Band aus Bindegewebe (Linea alba) dazwischen. Sie werden nach außen gedrückt und gestreckt, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Diastasis recti tritt auf, wenn die Linea alba überdehnt ist und nicht wieder zusammenkommt. Die linke und rechte Seite des Bauches bleiben getrennt. Es wird auch als "Bauchlücke" oder Bauchtrennung bezeichnet.

Wer bekommt Diastasis recti?

Diastasis recti tritt am häufigsten bei schwangeren und postpartalen Frauen auf (sie kann auch bei Männern und Säuglingen beobachtet werden). Diastasis recti entwickelt sich normalerweise im dritten Trimester. Es gibt einen erhöhten Druck auf die Bauchdecke, da das Baby in dieser Zeit schnell wächst. Die meisten Menschen bemerken Diastasis recti erst in der postpartalen Periode.

Wie häufig ist Diastasis recti?

Diastasis recti ist sehr häufig bei Schwangeren und während der postpartalen Periode. Es betrifft 60% der Menschen. Es löst sich in der Regel innerhalb von acht Wochen nach der Entbindung auf. Etwa 40% derjenigen, die Diastasis recti haben, haben es immer noch sechs Monate nach der Geburt.

Was sind die Symptome von Diastasis recti?

Die meisten Menschen bemerken keine Anzeichen von Diastasis recti, bis sie nach der Geburt sind. Sie können Diastasis recti während der Schwangerschaft haben, aber es ist schwer zu unterscheiden, weil Ihr Bauch gestreckt ist. Häufige Anzeichen von Diastasis recti während der postpartalen Periode sind:

• Eine sichtbare Wölbung oder ein "Hündchen", das direkt über oder unter dem Bauchnabel herausragt.
• Weichheit oder geleeartiges Gefühl um Ihren Bauchnabel.
• Schwierigkeiten beim Heben von Gegenständen, Gehen oder Ausführen alltäglicher Aufgaben.
• Schmerzen beim Sex.
• Becken- oder Hüftschmerzen.
• Rückenschmerzen.
• Schlechte Haltung.
• Urin tritt aus, wenn Sie niesen oder husten.
• Verstopfung.
• Sich schwach in den Bauchmuskeln fühlen.

Wie fühlt sich Diastasis recti an?

Diastasis recti ist nicht schmerzhaft. Sie können Schmerzen verspüren, die mit einigen der Nebenwirkungen der Diastase verbunden sind, aber die Bauchtrennung selbst tut nicht weh. Sie können Schwäche in Ihrem Kern fühlen, wenn Sie einmal einfache Aufgaben erledigen, wie das Anheben eines Wäschekorbs. Manche Menschen spüren eine geleeartige Textur im Raum zwischen dem linken und rechten Bauch, wenn sie die Bauchmuskeln kontrahieren.

Woher weiß ich, ob ich Diastasis recti habe?

Es gibt einige häufige Anzeichen, die signalisieren können, dass Sie Diastasis recti haben. Eines der häufigsten Anzeichen von Diastasis recti ist eine Ausbuchtung in Ihrem Mittelteil, die auch nach dem Training oder der Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft nicht verschwindet. Ein weiteres Zeichen ist, dass Ihre Bauchkegel oder Kuppeln sich zurücklehnen, wenn Sie sich auf einem Stuhl zurücklehnen oder aus dem Bett aufstehen. Sie können selbst nach Diastasis recti suchen, aber es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome zu sprechen.

Was sind die Risikofaktoren für die Entwicklung von Diastasis recti?

Mehrere Faktoren können Ihr Risiko für die Entwicklung von Diastasis recti erhöhen:

• Mehrlingsschwangerschaften
• Über 35 Jahre alt sein.
• Ein schweres oder großes Baby zu bekommen.
• Extrem zierlich zu sein.
• Vaginale Entbindung. Drücken kann den Bauchdruck erhöhen.

Wie wird Diastasis recti diagnostiziert?

Ihr Arzt wird beurteilen, ob eine Distase vorliegt, wo sie sich befindet und wie schwer sie ist. Diastasis recti kann oberhalb des Bauchnabels, unterhalb des Bauchnabels und am Bauchnabel auftreten. Ihr Arzt wird seine Hände und Finger verwenden, um den Bauchbereich für Lücken und Muskeltonus zu fühlen. Einige Ärzte verwenden möglicherweise Ultraschall, Maßband oder ein Werkzeug, das als Bremssattel bezeichnet wird, für eine genauere Messung. Diese Prüfung findet normalerweise bei Ihrem postpartalen Termin statt, bevor sie für das Training freigegeben wird. Eine Bauchlücke, die breiter als 2 Zentimeter ist, gilt als Diastasis recti. Die Diastasis recti wird auch in Fingerbreiten gemessen, zum Beispiel in zwei oder drei Fingern. Ihr Arzt kann Bewegungen für Diastasis recti empfehlen oder Sie zur zusätzlichen Behandlung an einen Spezialisten verweisen.

Wie teste ich mich auf Diastasis recti?

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
• Heben Sie Ihre Schultern leicht vom Boden ab und halten Sie eine Hand zur Unterstützung hinter Ihrem Kopf. Fast so, als würdest du ein Sit-up machen. Schau auf deinen Bauch hinunter.
• Bewegen Sie Ihre andere Hand über Ihren Bauchnabelbereich, die Handflächen nach unten und die Finger in Richtung Ihrer Zehen.
• Verwenden Sie Ihre Finger, um eine Lücke zwischen den Bauchmuskeln zu spüren. Sehen Sie, wie viele Finger in die Lücke zwischen Ihrem rechten und linken Bauch passen können.
• Wenn Sie eine Lücke von zwei oder mehr Fingerbreiten spüren, besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt. Sie sollten Diastasis recti mit einer richtigen Diagnose bestätigen und eine angemessene Behandlung empfehlen.

Wie kann ich Diastasis recti reparieren?

Um Diastasis recti zu beheben, müssen Sie sanfte Bewegungen ausführen, die die Bauchmuskeln ansprechen. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, stellen Sie sicher, dass es für Diastasis recti sicher ist. Arbeiten Sie mit einem Fitness-Profi oder Physiotherapeuten zusammen, der Erfahrung mit Diastasis recti hat. Sie können einen Behandlungsplan erstellen, um sicherzustellen, dass Sie die Bewegungen korrekt ausführen und zur richtigen Zeit zu anspruchsvolleren Bewegungen übergehen.

Bestimmte Bewegungen werden die Bauchtrennung verschlimmern. Während der Zeit nach der Geburt gibt es einige Änderungen, die Sie vornehmen sollten:

• Vermeiden Sie es, etwas Schwereres als Ihr Baby zu heben.
• Rollen Sie sich auf die Seite, wenn Sie aus dem Bett aufstehen oder sich aufsetzen. Benutze deine Arme, um dich nach oben zu drücken.
• Überspringen Sie Aktivitäten und Bewegungen, die Ihre Bauchmuskeln nach außen drücken (wie Crunches und Sit-ups).
• Manche Menschen verwenden Bindemittel (elastische Bauchbänder), um ihren Bauch im unteren Rücken zu halten und zu stützen. Das Tragen von Bindemitteln kann Diastasis recti nicht heilen und stärkt nicht Ihre Rumpfmuskulatur. Es kann eine gute Erinnerung an Ihre Diastase recti sein und eine gute Haltung fördern.

Können Sie Diastasis recti ohne Operation beheben?

Ja, es ist möglich, Diastasis recti ohne Operation zu beheben. Eine Operation wird selten durchgeführt, um Diastasis recti zu beheben. Gesundheitsdienstleister empfehlen Physiotherapie oder Übungen zu Hause, um Diastase vor chirurgischen Methoden zu heilen. Die Operation wird durchgeführt (wenn ein Organ durch die Linea alba drückt) oder wenn eine Frau eine Diastasis recti-Operation (eine Bauchdeckenstraffung) wünscht.

Was sind die besten Übungen für Diastasis recti?

Die besten Übungen für Diastasis recti sind diejenigen, die die tiefen Bauchmuskeln ansprechen. Die meisten Diastasis recti Übungen beinhalten tiefes Atmen und langsame, kontrollierte Bewegungen. Leider können viele der häufigsten Bauchmuskelübungen (wie Crunches) Ihre Diastase verschlimmern. Bevor Sie mit Bauchmuskelübungen beginnen, bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf Diastasis recti zu untersuchen.

Welche Bewegungen verschlimmern die Diastasis recti?

Jede Bewegung, die die Bauchdecke nach vorne wölbt, kann Ihrer Diastase recti mehr Schaden zufügen. Alltägliche Bewegungen wie das Aufstehen aus dem Bett oder das Aufstehen von einem Stuhl können die Diastase verschlimmern. Versuchen Sie, darauf zu achten, wie Sie Ihre Bauchmuskeln benutzen, während Sie Ihren Tag verbringen.

Diese Übungsbewegungen sollten vermieden werden, wenn Sie Diastasis recti haben:

• Crunches oder Sit-ups jeglicher Art.
• Planks oder Liegestütze (es sei denn, es werden Modifikationen verwendet).
• Abwärts gerichtete Hunde-, Bootspose und andere Yoga-Posen.
• Doppelte Beinhebungen, Scheren und andere Pilates-Bewegungen.
• Jede Übung, die dazu führt, dass sich Ihre Bauchmuskeln, Kegel oder Kuppeln wölben.

Wie beuge ich Diastasis recti vor?

Eine gewisse Bauchtrennung ist normal und wird mit der Schwangerschaft erwartet. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko für die Entwicklung von Diastase recti zu senken:

• Gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: Trainieren und essen Sie gesunde Lebensmittel, um die Gewichtszunahme in einem gesunden Bereich zu halten.
• Richtige Haltung und tiefes Atmen: Stehen Sie aufrecht mit den Schultern nach hinten. Atmen Sie tief ein, damit sich Ihre Rippen ausdehnen können und nicht nur Ihr Bauch.
• Sichere Kernübungen: Vermeiden Sie Übungen wie Sit-ups und Crunches, die nach 12 Schwangerschaftswochen und nach der Geburt Druck auf Ihre Bauchmuskeln ausüben.
• Belasten Sie sich nicht beim Heben. Bestimmte alltägliche Aktivitäten wie das Heben von Einkaufstüten oder Ihre Kinder können Ihren Bauch übermäßig belasten.
• Log Roll beim Aufstehen aus dem Bett: Wenn Sie schwanger oder postpartal sind, rollen Sie sich zur Seite und drücken Sie Ihre Arme mit den Armen aus dem Bett.

Wie lange dauert es, meine Diastase recti zu heilen?

Die Zeit, die benötigt wird, um Diastasis recti zu heilen, hängt von der Menge der Ab-Trennung ab und davon, wie konsequent Sie mit Kräftigungsübungen sind. Nach einigen Wochen nach der Geburt beginnt sich diese Lücke zu schließen, wenn Ihre Muskeln wieder an Kraft gewinnen. Wenn Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen und Übungen mit guter Form durchführen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Fortschritte bemerken.

Kann ich wieder Diastasis recti bekommen?

Ja, du kannst deine Diastase recti kann geheilt werden und wieder kommen. Ihr Risiko für Diastasis recti steigt, je häufiger Sie schwanger sind. Stellen Sie sich die Linea alba als ein Gummiband vor, das kontinuierlich gedehnt wird. Mit der Zeit verliert das Gummiband seine Elastizität. Die Linea alba kann ihre ursprüngliche Form nicht wiedererlangen, nachdem sie durch mehrere Schwangerschaften gedehnt wurde.

Ist es zu spät, um meine Diastase recti zu reparieren?

Es ist nie zu spät, Ihre Diastasis recti zu reparieren. Mit den richtigen Übungen können Sie Ihre Bauchtrennung Jahre nach der Geburt Ihres letzten Babys beheben.

Gibt es Komplikationen durch Diastasis recti?

Wenn sie unbehandelt bleiben oder in schweren Fällen von Diastasis recti, können Komplikationen umfassen:

• Nabelhernie.
• Zunahme der Rückenschmerzen.
• Schmerzen beim Sex.
• Harninkontinenz.
• Becken- und Hüftschmerzen.

Wann sollte ich meinen Arzt aufsuchen?

Diastasis recti ist eine häufige und leicht zu behandelnde Erkrankung. Wenn Sie mehr als eine Zwei-Finger-Lücke zwischen Ihren Bauchmuskeln haben oder Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Diagnose zu erhalten. Sie möchten vielleicht, dass Sie einen Physiotherapeuten oder Beckenbodenspezialisten aufsuchen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken.