Zunehmen - Warum kann das so wichtig sein?

Gewichtsverlust ist ein ernstes Problem in der modernen Welt. Die Verbraucher sehen ständig Werbung und Nachrichtenberichte über trendige Diäten, auffällige Produkte und magische Pillen, die versprechen, ihnen beim Abnehmen zu helfen. Angesichts der Tatsache, dass die anhaltende "Ardennenoffensive" für so viele Menschen im Vordergrund steht, scheint es ein gutes Gefühl zu sein, zu dünn zu sein. Aber die Realität ist, dass Untergewicht gesundheitliche Probleme verursachen kann.

Weg zu verbessertem Wohlbefinden

Fett hat einen schlechten Ruf dafür, dass Menschen übergewichtig und fettleibig sind. Allerdings ist nicht jedes Fett schlecht. In der Tat ist es gut, Energie (Kalorien) als Fett abzubauen und zu speichern. Es ist nur eine der vielen Möglichkeiten, wie der Körper Nahrung verwendet, um zu funktionieren, zu heilen und zu wachsen. Gespeicherte Energie aus Fett hilft Ihnen, durch einen anstrengenden Job oder ein Training zu kommen. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Gehirns und bei der Vorbeugung von Entzündungen (Schwellungen) und Blutgerinnseln. Fett trägt auch zu gesundem Haar und gesunder Haut bei. Sie können feststellen, ob Sie untergewichtig sind, indem Sie einen Body-Mass-Index (BMI) -Rechner verwenden. Dieses Online-Tool berücksichtigt Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Geschlecht, um eine Punktzahl zu berechnen. Wenn Ihr BMI weniger als 18,5 beträgt, sind Sie untergewichtig. Ihr Arzt kann auch helfen festzustellen, ob Sie untergewichtig sind, basierend auf Ihrer Größe, Gewicht, was Sie essen und Ihrem Aktivitätsniveau. Ihr Arzt kann Sie auf ein Gewichtszunahme Programm setzen, wenn Sie untergewichtig sind. Dies ist jedoch keine Erlaubnis, sich mit Junk Food zu ernähren. Eine gesunde Gewichtszunahme erfordert einen ausgewogenen Ansatz, genau wie ein Gewichtsverlustprogramm.

Das Essen von Junk Food kann zu einer Gewichtszunahme führen. Es wird jedoch nicht die Ernährung befriedigen, die Ihr Körper benötigt. Selbst wenn das Fett, der Zucker und das Salz in Junk Food nicht als zusätzliches Gewicht entstehen, kann es Ihrem Körper immer noch schaden. Für eine gesunde Gewichtszunahme können folgende Tipps helfen: Fügen Sie gesunde Kalorien hinzu. Sie müssen Ihre Ernährung nicht drastisch ändern. Sie können Kalorien erhöhen, indem Sie Nuss- oder Samenbeläge, Käse und gesunde Beilagen hinzufügen. Probieren Sie Mandeln, Sonnenblumenkerne, Obst oder Vollkorn-Weizentoast. Essen Sie nährstoffreich. Anstatt leere Kalorien und Junk Food zu essen, essen Sie Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind. Betrachten Sie proteinreiches Fleisch, das Ihnen helfen kann, Muskeln aufzubauen. Wählen Sie auch nahrhafte Kohlenhydrate wie braunen Reis und andere Vollkornprodukte. Dies hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper so viel Nahrung wie möglich erhält, auch wenn Sie mit einem reduzierten Appetit zu tun haben.

Genießen Sie Snacks, die viel Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate enthalten. Erwägen Sie Optionen wie Trail-Mix, Proteinriegel oder Getränke und Cracker mit Hummus oder Erdnussbutter. Genießen Sie auch Snacks, die "gute Fette" enthalten, die für ein gesundes Herz wichtig sind. Beispiele sind Nüsse und Avocados. Essen Sie Mini-Mahlzeiten. Wenn Sie aufgrund von medizinischen oder emotionalen Problemen mit einem schlechten Appetit zu kämpfen haben, scheint das Essen großer Mengen an Lebensmitteln möglicherweise nicht ansprechend zu sein. Erwägen Sie, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.

Während zu viel Aerobic-Training Kalorien verbrennt und gegen Ihr Gewichtsziel arbeitet, kann Krafttraining helfen. Dazu gehören Gewichtheben oder Yoga. Sie nehmen an Gewicht zu, indem Sie Muskeln aufbauen. Bevor Sie mit einem Gewichtszunahme Programm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Untergewicht kann auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem zurückzuführen sein. Es wird nicht durch Ernährungsumstellungen korrigiert. Ihr Arzt wird Ihnen helfen können, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Er oder sie wird dafür sorgen, dass gesunde Veränderungen stattfinden.

Zu beachtende Punkte

Menschen, die untergewichtig sind, bekommen in der Regel nicht genug Kalorien, um ihren Körper zu versorgen. Oft leiden sie auch an Unterernährung. Unterernährung bedeutet, dass Sie nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe aus Ihrer Nahrung zu sich nehmen. Wenn Sie untergewichtig sind, besteht möglicherweise ein Risiko für die folgenden Gesundheitsprobleme:

• Verzögertes Wachstum und Entwicklung. Dies gilt insbesondere für Kinder und Jugendliche, deren Körper viele Nährstoffe benötigt, um zu wachsen und gesund zu bleiben.
• Zerbrechliche Knochen. Ein Mangel an Vitamin D und Kalzium, zusammen mit einem geringen Körpergewicht, kann zu schwachen Knochen und Osteoporose führen.
• Geschwächtes Immunsystem. Wenn Sie nicht genug Nährstoffe bekommen, kann Ihr Körper keine Energie speichern. Dies macht es schwierig, Krankheiten zu bekämpfen. Es kann auch schwierig für Ihr Immunsystem sein, sich nach einer Krankheit zu erholen.
• Anämie. Dieser Zustand kann dadurch verursacht werden, dass nicht genug von den Vitaminen Eisen, Folsäure und B12 vorhanden sind. Dies kann Schwindel, Müdigkeit und Kopfschmerzen verursachen.
• Fruchtbarkeitsprobleme. Bei Frauen kann ein niedriges Körpergewicht zu unregelmäßigen Perioden, Periodenmangel und Unfruchtbarkeit führen.
• Haarausfall. Niedriges Körpergewicht kann dazu führen, dass das Haar dünner wird und leicht ausfällt. Es kann auch trockene, dünne Haut und gesundheitliche Probleme mit Zähnen und Zahnfleisch verursachen.

Viele untergewichtige Menschen sind körperlich gesund. Niedriges Körpergewicht ist auf eine Vielzahl von Ursachen zurückzuführen, darunter:

• Genetik. Wenn Sie seit der Schulzeit dünn waren und es in Ihrer Familie auch so ist, ist es wahrscheinlich, dass Sie mit einem höheren als üblichen Stoffwechsel geboren wurden. Sie können auch einen natürlich kleinen Appetit haben.
• Hohe körperliche Aktivität. Wenn Sie ein Athlet sind, wissen Sie wahrscheinlich, dass häufiges Training Ihr Körpergewicht beeinflussen kann. Hohe körperliche Aktivität kann jedoch auch Teil eines aktiven Jobs oder einer energetischen Persönlichkeit sein. Wenn Sie viel auf den Beinen sind, können Sie mehr Kalorien verbrennen als Menschen, die inaktiv sind.
• Krankheit. Krank zu sein kann Ihren Appetit und die Fähigkeit Ihres Körpers, Nahrung zu verwenden und zu speichern, beeinflussen. Wenn Sie in letzter Zeit viel Gewicht verloren haben, ohne es zu versuchen, kann dies ein Zeichen für Krankheiten wie Schilddrüsenprobleme, Diabetes, Verdauungskrankheiten oder sogar Krebs sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über plötzlichen Gewichtsverlust.
• Medikamente. Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können Übelkeit und Gewichtsverlust verursachen. Einige Behandlungen, wie Chemotherapie, können den Appetit reduzieren und den Gewichtsverlust durch Krankheit verschlechtern.
• Psychologische Probleme. Unser geistiges Wohlbefinden beeinflusst jeden Teil unseres Lebens. Dinge wie Stress und Depressionen können gesunde Essgewohnheiten stören. Schwere Körperbildängste und Verzerrungen können zu Essstörungen führen. Wenn Sie an schädlichen emotionalen Problemen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Ihnen helfen, die Pflege, Unterstützung oder Beratung zu erhalten, die Sie benötigen.

Fragen, die Sie Ihrem Arzt stellen sollten

• Wie nehme ich zu, wenn ich keinen Hunger habe?
• Ist Untergewicht für Babys ernster?
• Was sind einige erschwingliche, gesunde Lebensmittel, die mir helfen, an Gewicht zuzunehmen?
• Sollte ich aufhören zu trainieren, wenn ich untergewichtig bin?
• Sollte ich die Einnahme meiner verschreibungspflichtigen Medikamente abbrechen, wenn ich untergewichtig bin?