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Erstellt am: 14.07.2022
Zuletzt geändert am: 06.02.2024
Inhalt des Beitrags:

Wassergewicht abnehmen – Was bedeutet das?

Die Menschen sollten sorgfältig auf die Bedürfnisse ihres Körpers achten. Während Wassereinlagerungen oft durch hormonelle Veränderungen ausgelöst werden, können sie auch ein Zeichen für leichte Dehydrierung, Muskelermüdung oder überschüssiges Natrium in der Ernährung sein. Durch die Bestimmung der Ursache des Problems ist es für eine Person möglich, die folgenden besten Mittel anzuwenden, um Wassereinlagerungen zu reduzieren.

Strebe nach optimaler Flüssigkeitszufuhr

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr ist eine der häufigsten Ursachen für Wassereinlagerungen. Dem Körper steht eine ganze Reihe von Maßnahmen zur Verfügung, um sich vor einem Mangel an lebenswichtigen Nähr- und Wirkstoffen zu schützen. Dies gilt insbesondere bei Wasser. Wenn routinemäßig zu wenig Wasser aufgenommen wird, gleicht der Körper diesen Mangel oft aus, indem er das bereits vorhandene Wasser speichert oder zurückhält. Dabei ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Wassereinlagerungen zu beseitigen, der Konsum von mehr Wasser. Eine gängige Empfehlung für aktive Personen ist, jeden Tag die Hälfte des gesamten Körpergewichts in Gramm Wasser zu trinken. Gemäß dieser grundlegenden Richtlinie müssen für eine Person, die 100 kg wiegt, ca. 3 Liter Wasser konsumiert werden. Während dies wie eine übermäßige Wassermenge erscheinen mag, kann ein Großteil davon durch Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt wie Obst und Gemüse aufgenommen werden. Tatsächlich ist bekannt, dass mehrere Obst- und Gemüsesorten allein einen signifikanten Einfluss auf die Wasserretention haben. Zitronen und Limetten sind zwei der effektivsten davon und können die Anzeichen von Wassereinlagerungen über Nacht drastisch reduzieren, wenn eine beträchtliche Menge konsumiert wird. Einfach mehrere Zitronen- oder Limettenscheiben in ein Glas Wasser geben, ist eine Möglichkeit, Blähungen in kürzester Zeit zu reduzieren, wenn die Wassergewichtszunahme übermäßig ist. Einige Lebensmittel haben nachweislich eine vorteilhafte Wirkung auf die Wasserretention. Dazu gehören unter anderem Bananen, Aprikosen und Avocados. Während diese Auswahlen einen überraschend niedrigen Wassergehalt haben, helfen die darin enthaltenen Nährstoffe dem Körper, seine Flüssigkeiten auszugleichen. Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die reich an Magnesium, Kalium und Kalzium sind, sind allesamt hervorragende Quellen, um den Retentionsprozess zu unterstützen.

Die Gewichtszunahme durch Wasser kann auch die Ergebnisse, die durch richtige Ernährung und regelmäßiges Training erzielt werden, dramatisch ausgleichen. Viele Menschen sind frustriert über ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme durch Wassereinlagerungen und die überschüssigen Pfunde, die dies mit sich bringen kann. Während diese Personen weniger essen und sich routinemäßig und streng körperlich betätigen, stellen sie oft fest, dass sie eher zunehmen als abnehmen. Eine Hauptursache dafür ist die Art und Weise, wie sich der Körper nach einem extrem anstrengenden Training selbst repariert. Wenn der Körper nicht richtig aufgewärmt und abgekühlt wird, kann er beginnen, Milchsäure zu produzieren, sobald die Muskeln ermüden. Dieses wird dann in den Muskeln gespeichert. Milchsäure verursacht Muskelkater. Es ist auch ein sicheres Zeichen dafür, dass der Körper damit beginnt, die ermüdeten Muskeln aufzufangen, indem er Wasser in den überarbeiteten Bereichen speichert. Das zusätzliche Wasser hilft, das betroffene Muskelgewebe zu polstern und zu schützen, bis der Körper alle notwendigen Reparaturen durchgeführt und die gespeicherte Milchsäure verarbeitet hat. Aus diesem Grund folgt auf längere Phasen anstrengender körperlicher Aktivität häufig eine geringfügige Gewichtszunahme.

Um Gewichtszunahmen zu vermeiden, wenn Fitnessaktivitäten auf Hochtouren laufen, sollten die Menschen immer sowohl Aufwärm- als auch Cooldown-Aktivitäten durchführen, um eine Belastung der Muskeln zu vermeiden. Durch richtiges Dehnen der Muskelgruppen, die verwendet wurden oder werden, ist es möglich, den Aufbau von Milchsäure und die potenzielle Gewichtszunahme durch Wasser zu vermeiden.

Entscheiden Sie sich für natriumarme Getränke und Lebensmittel

Salz ist ein wichtiger Akteur bei der Wasserretention. Leider weiß der durchschnittliche Mensch nicht, wie viel Natrium er oder sie tatsächlich zu sich nimmt. Salz ist in fast allen vorverpackten Lebensmitteln und Spezialgetränken enthalten, die Verbraucher kaufen können. Dazu gehören kohlensäurehaltige Colas und viele beliebte Premium-Kaffeegetränke. Tatsächlich fügen einige bekannte Kaffeehäuser ihrem Kaffeemehl vor dem Aufbrühen Salz als Geschmacksverstärker hinzu. Kleine Zusätze wie diese tragen alle zum täglichen Natriumverbrauch bei. Der Verzehr von Lebensmitteln und Getränken, die minimale Mengen an Natrium enthalten, verringert das Potenzial für natriumbedingte Wassereinlagerungen und kann die Wirksamkeit aller anderen Bemühungen zur Beseitigung von zurückgehaltenem Wasser erhöhen.

Wenn die Wassergewichtszunahme trotz Umsetzung einer oder mehrerer der besten Methoden zur Verringerung der Wassergewichtszunahme anhaltend bleibt, wird im Allgemeinen empfohlen, dass die Person ihren Arzt aufsucht. In vielen Fällen können Wassereinlagerungen ein Zeichen für einen ernsteren Gesundheitszustand wie Bluthochdruck sein. Ein Arztbesuch gibt der betroffenen Person auch die Möglichkeit, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder anderen Maßnahmen zu besprechen, die eine langfristigere Lösung für Probleme mit regelmäßigen Wassereinlagerungen bieten können.

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