Verschiedene Körpertypen - Was versteht man darunter?

Haben Sie Schwierigkeiten, Körperfett zu verlieren, scheinen es aber nach dem kleinsten Ausrutscher mit Ihrer Diät zu gewinnen? Oder fühlt es sich an, als ob Sie tagelang essen können, ohne ein Gramm zu gewinnen? Es könnte etwas mit Ihrem aktuellen Körpertyp zu tun haben. Aber ist es wirklich so einfach?

Körpertyp oder Somatotyp bezieht sich auf die Idee, dass es drei verallgemeinerte Körperzusammensetzungen gibt, die Menschen vorbestimmt haben. Das Konzept wurde von Dr. W.H. Sheldon in den frühen 1940er Jahren theoretisiert und nannte die drei Somatotypen endomorph, mesomorph und ektomorph.

Es wurde ursprünglich angenommen, dass der Somatotyp einer Person unveränderlich ist und dass bestimmte physiologische und psychologische Merkmale sogar von dem bestimmt werden, an dem sich eine Person ausrichtet.

So unterscheidet man Endomorphe Körper, die immer abgerundet und weich sind, Mesomorphe sind immer quadratisch und muskulös und Ektomorphe sind immer dünn und feinknochig.

Diese Körpertypen können die Persönlichkeit einer Person direkt beeinflussten, und die Namen wurden gewählt, weil er glaubte, dass die vorherrschenden Merkmale jedes Somatotyps in Stein gemeißelt waren, abgeleitet von der vorgeburtlichen bevorzugten Entwicklung entweder der endodermalen, mesodermalen oder ektodermalen embryonalen Schichten.

Das moderne Verständnis wird jedoch von Sheldons ursprünglichem Konzept umgedreht. Es sind unsere physiologischen Eigenschaften, die den aktuellen Somatotyp bestimmen, nicht der Somatotyp, der unsere kollektive Physiologie bestimmt.

Niemand existiert innerhalb nur eines Somatotyps. Stattdessen sind wir alle ständig im Fluss und fallen einzigartig in ein Spektrum irgendwo zwischen allen dreien.

Angesichts all dessen ist es für Fitnessprofis von Vorteil, den aktuellen Körpertyp eines Kunden zu verstehen. Eine einfache Beobachtung der Körperzusammensetzung kann helfen, schnell verschiedene physiologische Situationen zu identifizieren, mit denen ein Klient zu tun haben könnte, und es Ihnen ermöglichen, maßgeschneiderte Lösungen zu finden, die bevorzugt auf jede einzelne eingehen. Verwenden Sie die folgenden Somatotyp-Merkmale, um zu bestimmen, an welchem eine Person sich hauptsächlich ausrichtet:

Endomorph

• Stämmigere Knochenstrukturen mit größerem Mittelteil und Hüften.
• Trägt mehr Fett durch den Körper.
• Gewinnt Fett schnell und verliert es langsam.
• Natürlich langsamer Stoffwechsel, möglicherweise aufgrund chronischer Erkrankungen (z. B. Schilddrüsenmangel, Diabetes), aber zu häufig das Ergebnis einer sitzenden Lebensweise und einer chronisch positiven täglichen Energiebilanz.

Mesomorph

• Mittlere Knochenstruktur mit Schultern breiter als die Hüften.
• Entwickelte athletische Muskulatur.
• Effizienter Stoffwechsel, Massengewinn und -verlust geschehen beide mit relativer Leichtigkeit.

Ectomorph

• Schmalere Schultern und Hüften in Bezug auf die Höhe.
• Relativ kleinere Muskeln in Bezug auf die Knochenlänge.
• Der natürlich schnelle Stoffwechsel macht es vielen schwer, Masse zu gewinnen.
• Möglicherweise ein Hinweis auf Essstörungen (z. B. Anorexie, Bulimie), wenn der BMI ≤17 beträgt.

Sobald Sie identifiziert haben, auf welchen Somatotyp sich ein Klient am meisten ausrichtet, berücksichtigen Sie die strukturellen und metabolischen Herausforderungen, die damit verbunden sind. Dann passen Sie die Trainingsprogrammierung und das Ernährungscoaching an, um diese Hürden zu überwinden. Dadurch wird bevorzugt das notwendige Fundament entwickelt, das jeder Kunde individuell benötigt.

Für den typischen neuen Klienten läuft das ursprüngliche, übergeordnete Ziel, "in Form zu kommen", im Wesentlichen auf den Wunsch hinaus, seinen aktuellen Körpertyp in Richtung einer mesomorpheren Physiologie zu verschieben.

Natürlich wird es Ausnahmen von dieser Regel geben - es wird immer Endomorphe geben, die noch größer werden wollen, um an Strongman-Events teilzunehmen, und Ektomorphe, die dünn und schlank bleiben wollen, um Ultramarathons zu laufen - aber es gilt für die Mehrheit der Kunden, die die Hilfe eines zertifizierten Personal Trainers oder Ernährungstrainers suchen.

Angesichts dieses durchschnittlichen Ziels zum Beispiel wird ein Klient, der sich überwiegend als Ektomorph präsentiert, höchstwahrscheinlich Ernährungs- und Trainingslösungen benötigen, die sich auf die Muskelproteinsynthese und den allgemeinen Massenzuwachs konzentrieren, während typische endomorphe Klienten viel mehr von häufigem Stoffwechseltraining und reduzierter Kalorienzufuhr profitieren werden. Werfen Sie also einen Blick auf jeden Einzelnen, bewerten Sie kritisch, ob Sie die richtigen Methoden für den Körpertyp verwenden, den sie gerade anzeigen

Die Forschung beweist weiterhin, dass körperliches Training und konsequente, gewohnheitsmäßige Ernährungsumstellungen einen starken Einfluss auf die Verbesserung der Körperzusammensetzung haben. Stoffwechselerkrankungen wie Hyper- oder Hypothyreose sind vollständig im Bereich der modernen Medizin, um zu verwalten und zu verbessern, und chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes sind beherrschbar und können in vielen Fällen sogar durch Verbesserungen der Ernährung und der Trainingsroutinen behoben werden.

Der menschliche Körper ist sehr anpassungsfähig und sucht immer die Homöostase (d.h. das Gleichgewicht) in seiner Umgebung. Aber es kann eine Weile dauern, bis alte Muster, an die sich der Körper gewöhnt hat, gebrochen sind. Diese Tatsache – dass Veränderung Zeit und Beständigkeit braucht – ist mehr als wahrscheinlich, was viele Menschen dazu bringt, sich mit der Vorstellung abzufinden, dass sie in einem Somatotyp stecken. Denn Veränderung ist schwer, und es ist oft viel einfacher und bequemer, die Unzufriedenheit des eigenen Körpers auf Kräfte zurückzuführen, die sich der direkten Kontrolle entziehen.

Muskeln werden bei etwa einem Pfund pro Monat gesund aufgebaut, und Fett verliert gesund bei etwa einem Pfund pro Woche. Nachdem eine wünschenswerte Körperzusammensetzung durch Änderung des Lebensstils, körperliches Training und gesunde Ernährungsumstellungen erreicht wurde - und was noch wichtiger ist, wenn diese neuen Gewohnheiten angenommen und dauerhaft beibehalten werden - wird der neue Körper, der symptomatisch für all diese Veränderungen ist, schließlich zur "neuen Normalität".

Stoffwechsel und Appetit passen sich an neue Energiezufuhr an, körperliche Aktivität wird zu einem natürlichen Teil des Tages statt zu einer lästigen Pflicht, und jemand, der überwiegend ektomorph oder endomorph war, wird schließlich sehen, dass er im Laufe der Zeit viel mehr mesomorphe Merkmale zeigt.

Ihr Körpertyp ist keine Lebenslange Situation

So wie sie heute verstanden und akzeptiert werden, spiegeln Körpertypen ein allgemeines Bild davon wider, wie die Physiologie einer Person in ihrem aktuellen Zustand funktioniert. Der beobachtbare Somatotyp repräsentiert die aktuelle Summe ihrer körperlichen, Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen bis zu diesem Zeitpunkt, kombiniert mit einer Vielzahl von unkontrollierbaren Faktoren, die sowohl von der Genetik als auch von der Umgebung beeinflusst werden.

Zum Beispiel wird an einem extremen Ende des Spektrums eine Person, die leichten Zugang zu qualitativ hochwertigen Lebensmitteln hat, gewohnheitsmäßig gesunde Ernährungsentscheidungen trifft, frei von chronischen Krankheiten ist und konsequent mit progressiv höheren Intensitäten trainiert, immer eine funktionellere, muskulösere und schlankere Körperzusammensetzung haben. Auf der anderen Seite wird jemand, der immer den ganzen Tag sitzt und viele überschüssige Kalorien aus Fast Food isst, zweifellos die "weiche Rundung" entwickeln, die in Sheldons ursprünglicher Klassifizierung von Endomorphen angegeben ist.

Aber denken Sie daran, ein Körpertyp ist keine lebenslange Haftstrafe. Wenn es so wäre, wären Personal Trainer und Ernährungsberater alle arbeitslos. Der Körpertyp ändert sich je nach Lebensstil, Aktivität und Ernährungsumstellungen. Jemand auf der DASH-Diät wird eine andere Zusammensetzung haben als jemand, der keine Diätpräferenz hat.

Dieser Begriff wird deutlich, wenn man den durchschnittlichen Körperbau von Spitzensportlern in verschiedenen Sportarten betrachtet, wo konsistente Trainings- und Ernährungsstandards zu ähnlichen durchschnittlichen Körperzusammensetzungen führen, die über das Somatotyp-Spektrum gruppiert sind.

Nur um es noch einmal zu wiederholen, ein Körpertyp ist keine lebenslange Haftstrafe. Genau wie ein Body-Mass-Index-Bereich kein eindeutiger Hinweis darauf ist, dass jemand fettleibig oder untergewichtig ist. Es sind viele Metriken am Werk.