Untergewichtig - Ursachen, Symptome, Behandlung

Untergewicht ist nicht gut für die Gesundheit. Deshalb solltest du herausfinden, was du tun kannst, wenn du dir Sorgen um dich selbst oder jemand anderen machst. Zu wenig zu wiegen kann zu einem geschwächten Immunsystem, brüchigen Knochen und Müdigkeitsgefühlen beitragen. Sie können überprüfen, ob Sie untergewichtig sind, indem Sie einen BMI-Rechner für gesundes Gewicht verwenden, der Ihren Body-Mass-Index (BMI) anzeigt. Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, deutet dies darauf hin, dass Ihr Gewicht möglicherweise zu niedrig ist. Wenn Sie untergewichtig sind oder befürchten, dass jemand, den Sie kennen, es ist, sagen Sie es einem Arzt. Sie können Ihnen mit Rat und Tat zur Seite stehen.

Warum sind Sie untergewichtig?

Wenn der gesunde Gewichtsrechner Ihnen gesagt hat, dass Sie möglicherweise untergewichtig sind, denken Sie darüber nach, warum dies der Fall sein könnte.

• Fühlten Sie sich unwohl? Es könnte eine zugrunde liegende medizinische Ursache für Ihr geringes Gewicht geben, wie eine überaktive Schilddrüse.
• Finden sie es schwierig, sich Zeit für eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit regelmäßigen Mahlzeiten zu nehmen?
• Haben sie ihren Appetit verloren, vielleicht weil sie besorgt oder gestresst sind?
• Haben sie versucht, Gewicht zu verlieren?

Essstörungen

Wenn Sie sich ängstlich oder besorgt fühlen, wenn Sie über Essen nachdenken, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress oder geringes Selbstwertgefühl die Art und Weise, wie Sie essen, beeinflussen, haben Sie möglicherweise eine Essstörung.

• Wenn Sie denken, dass Sie eine Essstörung haben, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Erwägen Sie, mit einem Hausarzt zu sprechen, da Hilfe verfügbar ist.
• Wenn Sie sich Sorgen um jemand anderen machen, finden Sie heraus, wie Sie ihn unterstützen können.

Warum Untergewicht ein Problem sein könnte

Ernährungsmängel: Wenn Sie untergewichtig sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie keine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, was dazu führen kann, dass Ihnen Nährstoffe fehlen, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu arbeiten. Kalzium zum Beispiel ist wichtig für den Erhalt starker und gesunder Knochen. Wenn Sie nicht genug Kalzium bekommen, riskieren Sie, Osteoporose (fragile Knochenerkrankung) zu entwickeln. Wenn Sie nicht genug Eisen bekommen, können Sie eine Anämie entwickeln, die dazu führen kann, dass Sie sich ausgelaugt und müde fühlen.

• Geschwächtes Immunsystem: Ihr Immunsystem ist nicht 100%, wenn Sie untergewichtig sind, so dass Sie eher eine Erkältung, Grippe oder andere Infektionen bekommen.
• Fruchtbarkeitsprobleme: Frauen, die untergewichtig sind, können feststellen, dass ihre Perioden aufhören.

Wie man sicher an Gewicht zunimmt

Wenn die Ernährung die Ursache für Ihr geringes Gewicht ist, kann die Umstellung auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die die richtige Menge an Kalorien für Ihr Alter, Ihre Größe und Ihre Aktivität bietet, Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Ziel ist es, allmählich an Gewicht zuzunehmen, bis Sie ein gesundes Gewicht erreicht haben.

Versuchen Sie zu vermeiden, sich auf kalorienreiche Lebensmittel voller gesättigter Fettsäuren und Zucker - wie Schokolade, Kuchen und zuckerhaltige Getränke - zu verlassen, um an Gewicht zuzunehmen. Diese Nahrungsmittel können Körperfett anstelle von magerer Körpermasse erhöhen und das Risiko erhöhen, einen hohen Cholesterinspiegel in Ihrem Blut zu entwickeln.

Streben Sie stattdessen regelmäßige Mahlzeiten und gelegentliche Snacks an. Das bedeutet:

• Essen Sie mindestens 5 Portionen einer Vielzahl von Obst und Gemüse jeden Tag.
• Mahlzeiten auf Kartoffeln, Brot, Reis, Nudeln oder anderen stärkehaltigen Kohlenhydraten basieren. Wählen Sie nach Möglichkeit Vollkorn.
• Mit einigen Milchprodukten oder Milchalternativen (wie Sojagetränke und Joghurt). Trinken Sie Vollmilch (Vollfettmilch), bis Sie Ihr Gewicht wieder aufgebaut haben.
• Essen Sie Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch, Eier, Fleisch und andere Proteine. Streben Sie jede Woche 2 Portionen Fisch an - 1 davon sollte ölig sein, wie Lachs oder Makrele.
• Wählen Sie ungesättigte Öle und Aufstriche wie Sonnenblumen oder Raps und essen Sie sie in kleinen Mengen.
• Viel Flüssigkeit trinken, 6 bis 8 Gläser pro Tag. Aber versuchen Sie, kurz vor den Mahlzeiten keine Getränke zu sich zu nehmen, um zu vermeiden, dass Sie sich zu satt fühlen, um zu essen.
• Wenn Sie Lebensmittel und Getränke haben, die reich an Fett, Salz und Zucker sind, nehmen Sie diese seltener und in kleinen Mengen zu sich.
• Versuchen Sie, eine Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln aus den 5 Hauptnahrungsmittelgruppen zu wählen. Lassen Sie sich dabei von einem Ernährungsberater unterstützen.
• Wenn Sie kein Fleisch essen, finden Sie heraus, wie Sie sich gesund vegetarisch ernähren können.

Tipps, um Ihre Kalorienzufuhr zu steigern

• Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, essen Sie Lebensmittel, die nicht nur gesund, sondern auch energiereich sind.
• Zum Frühstück Porridge mit Vollmilch (Vollfettmilch) mit gehackten Früchten oder Rosinen darüber gestreut oder Eier auf Toast.
• Milchshakes sind ein großartiger Snack (machen Sie sie zu Hause und nehmen Sie sie mit zur Arbeit). Stärken Sie sie mit Milchpulver für zusätzliches Protein und Kalorien.
• Für ein gesünderes Mittagessen probieren Sie Kartoffeln mit gebackenen Bohnen oder Thunfisch. Die energiespendenden, stärkehaltigen Kohlenhydrate und Proteine enthalten.
• Joghurts und milchige Puddings, wie Milchreis, sind energiereich.
• Ungesalzene Nüsse.
• Bei Obst- und Gemüsesäfte und Smoothies denken Sie daran, diese auf nicht mehr als insgesamt 150 ml pro Tag zu begrenzen.