Stressauswirkungen auf den Körper - Ursachen und Symptome
Stress betrifft alle Systeme des Körpers, einschließlich des Bewegungsapparates, der Atemwege, des Herz-Kreislauf-Systems, des endokrinen Systems, des Magen-Darm-Systems, des Nervensystems und der Fortpflanzung. Unser Körper ist gut gerüstet, um mit Stress in kleinen Dosen umzugehen, aber wenn dieser Stress langfristig oder chronisch wird, kann er schwerwiegende Auswirkungen auf Ihren Körper haben.
Bewegungsapparat
Wenn der Körper gestresst ist, verspannen sich die Muskeln. Muskelverspannungen sind fast eine Reflexreaktion auf Stress - die Art und Weise, wie sich der Körper vor Verletzungen und Schmerzen schützt.
Bei plötzlich einsetzendem Stress spannen sich die Muskeln auf einmal an und lösen dann ihre Spannung, wenn der Stress vorüber ist. Chronischer Stress führt dazu, dass sich die Muskeln im Körper in einem mehr oder weniger konstanten Zustand der Bewachung befinden. Wenn Muskeln über längere Zeiträume angespannt sind, kann dies andere Reaktionen des Körpers auslösen und sogar stressbedingte Störungen fördern.
Zum Beispiel sind sowohl Spannungskopfschmerzen als auch Migränekopfschmerzen mit chronischen Muskelverspannungen im Bereich der Schultern, des Nackens und des Kopfes verbunden. Muskel-Skelett-Schmerzen im unteren Rücken und in den oberen Extremitäten wurden auch mit Stress in Verbindung gebracht, insbesondere mit Stress am Arbeitsplatz.
Millionen von Menschen leiden an chronischen schmerzhaften Erkrankungen, die auf Muskel-Skelett-Erkrankungen zurückzuführen sind. Oft, aber nicht immer, kann es eine Verletzung geben, die den chronischen schmerzhaften Zustand auslöst. Was bestimmt, ob eine verletzte Person an chronischen Schmerzen leidet oder nicht, ist, wie sie auf die Verletzung reagiert. Personen, die Angst vor Schmerzen und erneuten Verletzungen haben und nur eine körperliche Ursache und Heilung für die Verletzung suchen, haben im Allgemeinen eine schlechtere Genesung als Personen, die ein gewisses Maß an moderater, ärztlich überwachter Aktivität aufrechterhalten. Muskelverspannungen und schließlich Muskelatrophie aufgrund von Nichtgebrauch des Körpers fördern chronische, stressbedingte Muskel-Skelett-Erkrankungen.
Entspannungstechniken und andere stressabbauende Aktivitäten und Therapien haben gezeigt, dass sie Muskelverspannungen effektiv reduzieren, die Häufigkeit bestimmter stressbedingter Störungen wie Kopfschmerzen verringern und das Wohlbefinden steigern. Für diejenigen, die chronische Schmerzzustände entwickeln, haben stressabbauende Aktivitäten gezeigt, dass sie die Stimmung und die tägliche Funktion verbessern.
Atmungssystem
Das Atmungssystem versorgt die Zellen mit Sauerstoff und entfernt Kohlendioxidabfälle aus dem Körper. Luft kommt durch die Nase und geht durch den Kehlkopf im Hals, durch die Luftröhre und durch die Bronchien in die Lunge. Die Bronchiolen übertragen dann Sauerstoff zur Durchblutung an die roten Blutkörperchen.
Stress und starke Emotionen können mit Atemwegssymptomen wie Kurzatmigkeit und schneller Atmung einhergehen, da sich die Atemwege zwischen Nase und Lunge verengen. Für Menschen ohne Atemwegserkrankungen ist dies in der Regel kein Problem, da der Körper die zusätzliche Arbeit zum Bequemen des Atmens bewältigen kann, aber psychologische Stressoren können Atemprobleme bei Menschen mit bereits bestehenden Atemwegserkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD; umfasst Emphysem und chronische Bronchitis) verschlimmern.
Einige Studien zeigen, dass ein akuter Stress - wie der Tod eines geliebten Menschen - tatsächlich Asthmaanfälle auslösen kann. Darüber hinaus kann die schnelle Atmung - oder Hyperventilation -, die durch Stress verursacht wird, bei jemandem, der zu Panikattacken neigt, eine Panikattacke auslösen.
Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen, um Entspannung, Atmung und andere kognitive Verhaltensstrategien zu entwickeln, kann helfen.
Herzkreislaufsystem
Das Herz und die Blutgefäße umfassen die beiden Elemente des Herz-Kreislauf-Systems, die zusammenarbeiten, um die Organe des Körpers mit Nahrung und Sauerstoff zu versorgen. Die Aktivität dieser beiden Elemente wird auch in der Reaktion des Körpers auf Stress koordiniert. Akuter Stress - Stress, der vorübergehend oder kurzfristig ist, wie z.B. das Einhalten von Fristen, das Feststecken im Verkehr oder das plötzliche Treten auf die Bremse, um einen Unfall zu vermeiden - verursacht eine Erhöhung der Herzfrequenz und stärkere Kontraktionen des Herzmuskels, wobei die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol als Botenstoffe für diese Effekte wirken.
Darüber hinaus erweitern sich die Blutgefäße, die Blut zu den großen Muskeln und dem Herzen leiten, wodurch die Blutmenge erhöht wird, die in diese Teile des Körpers gepumpt wird, und der Blutdruck erhöht wird. Dies wird auch als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet. Sobald die akute Stressepisode vorüber ist, kehrt der Körper in seinen normalen Zustand zurück.
Chronischer Stress oder ein ständiger Stress, der über einen längeren Zeitraum erlebt wird, kann zu langfristigen Problemen für Herz und Blutgefäße beitragen. Der konsequente und kontinuierliche Anstieg der Herzfrequenz und die erhöhten Spiegel von Stresshormonen und Blutdruck können den Körper belasten. Dieser langfristige anhaltende Stress kann das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen.
Wiederholter akuter Stress und anhaltender chronischer Stress können auch zu Entzündungen im Kreislaufsystem beitragen, insbesondere in den Koronararterien, und dies ist ein Weg, von dem angenommen wird, dass er Stress mit einem Herzinfarkt verbindet. Es scheint auch, dass die Art und Weise, wie eine Person auf Stress reagiert, den Cholesterinspiegel beeinflussen kann.
Das Risiko für Herzerkrankungen im Zusammenhang mit Stress scheint für Frauen unterschiedlich zu sein, je nachdem, ob die Frau prämenopausal oder postmenopausal ist. Östrogenspiegel bei prämenopausalen Frauen scheinen den Blutgefäßen zu helfen, bei Stress besser zu reagieren, wodurch ihr Körper besser mit Stress umgehen kann und sie vor Herzerkrankungen schützt. Postmenopausale Frauen verlieren dieses Schutzniveau aufgrund des Verlustes von Östrogen, wodurch sie einem höheren Risiko für die Auswirkungen von Stress auf Herzerkrankungen ausgesetzt sind.
Endokrines System
Wenn jemand eine Situation als herausfordernd, bedrohlich oder unkontrollierbar wahrnimmt, initiiert das Gehirn eine Kaskade von Ereignissen, an denen die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) beteiligt ist, die der Haupttreiber der endokrinen Stressreaktion ist. Dies führt zu einer Erhöhung der Produktion von Steroidhormonen, die als Glukokortikoide bezeichnet werden, zu denen Cortisol gehört, das oft als "Stresshormon" bezeichnet wird.
Die HPA-Achse
In Zeiten von Stress signalisiert der Hypothalamus, eine Ansammlung von Kernen, die das Gehirn und das endokrine System verbindet, der Hypophyse, ein Hormon zu produzieren, das wiederum den Nebennieren, die sich über den Nieren befinden, signalisiert, die Produktion von Cortisol zu erhöhen.
Cortisol erhöht das Niveau des verfügbaren Energiebrennstoffs durch Mobilisierung von Glukose und Fettsäuren aus der Leber. Cortisol wird normalerweise im Laufe des Tages in unterschiedlichen Konzentrationen produziert, wobei die Konzentration typischerweise beim Aufwachen zunimmt und im Laufe des Tages langsam abnimmt, wodurch ein täglicher Energiezyklus entsteht.
Während eines stressigen Ereignisses kann ein Anstieg des Cortisols die Energie liefern, die erforderlich ist, um mit längeren oder extremen Herausforderungen fertig zu werden.
Stress und Gesundheit
Glukokortikoide, einschließlich Cortisol, sind wichtig für die Regulierung des Immunsystems und die Verringerung von Entzündungen. Während dies in stressigen oder bedrohlichen Situationen, in denen eine Verletzung zu einer erhöhten Aktivierung des Immunsystems führen kann, wertvoll ist, kann chronischer Stress zu einer Beeinträchtigung der Kommunikation zwischen dem Immunsystem und der HPA-Achse führen.
Diese beeinträchtigte Kommunikation wurde mit der zukünftigen Entwicklung zahlreicher körperlicher und geistiger Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter chronische Müdigkeit, Stoffwechselstörungen (z. B. Diabetes, Fettleibigkeit), Depressionen und Immunstörungen.
Magen-Darm-System
Der Darm hat Hunderte von Millionen von Neuronen, die ziemlich unabhängig voneinander funktionieren können und in ständiger Kommunikation mit dem Gehirn stehen - was die Fähigkeit erklärt, "Schmetterlinge" im Magen zu fühlen. Stress kann diese Gehirn-Darm-Kommunikation beeinflussen und Schmerzen, Blähungen und andere Darmbeschwerden auslösen, die leichter gefühlt werden. Der Darm wird auch von Millionen von Bakterien bewohnt, die seine Gesundheit und die Gesundheit des Gehirns beeinflussen können, was die Denkfähigkeit beeinflussen und Emotionen beeinflussen kann.
Stress ist mit Veränderungen der Darmbakterien verbunden, die wiederum die Stimmung beeinflussen können. So beeinflussen die Nerven und Bakterien des Darms das Gehirn stark und umgekehrt.
Stress im frühen Leben kann die Entwicklung des Nervensystems sowie die Reaktion des Körpers auf Stress verändern. Diese Veränderungen können das Risiko für spätere Darmerkrankungen oder Funktionsstörungen erhöhen.
Speiseröhre
Bei Stress können Menschen viel mehr oder viel weniger als gewöhnlich essen. Mehr oder andere Nahrungsmittel oder eine Zunahme des Alkohol- oder Tabakkonsums können zu Sodbrennen oder saurem Reflux führen. Stress oder Erschöpfung können auch die Schwere von regelmäßig auftretendem Sodbrennen erhöhen. Ein seltener Fall von Krämpfen in der Speiseröhre kann durch intensiven Stress ausgelöst werden und kann leicht mit einem Herzinfarkt verwechselt werden.
Stress kann auch das Schlucken von Lebensmitteln erschweren oder die Menge an Luft erhöhen, die verschluckt wird, was Rülpsen und Blähungen erhöht.
Magenstress
Er kann Schmerzen, Blähungen, Übelkeit und andere Magenbeschwerden leichter spüren lassen. Erbrechen kann auftreten, wenn der Stress stark genug ist. Darüber hinaus kann Stress eine unnötige Zunahme oder Abnahme des Appetits verursachen. Ungesunde Ernährung kann wiederum die Stimmung verschlechtern.
Entgegen der landläufigen Meinung erhöht Stress weder die Säureproduktion im Magen noch verursacht er Magengeschwüre. Letztere werden tatsächlich durch eine bakterielle Infektion verursacht. Bei Stress können Geschwüre lästiger sein.
Darmstress
Er kann auch dazu führen, dass Schmerzen, Blähungen oder Beschwerden im Darm leichter zu spüren sind. Es kann beeinflussen, wie schnell sich die Nahrung durch den Körper bewegt, was entweder Durchfall oder Verstopfung verursachen kann. Darüber hinaus kann Stress Muskelkrämpfe im Darm auslösen, die schmerzhaft sein können.
Stress kann die Verdauung beeinflussen und welche Nährstoffe der Darm aufnimmt. Die Gasproduktion im Zusammenhang mit der Nährstoffaufnahme kann zunehmen.
Der Darm hat eine enge Barriere, um den Körper vor (den meisten) nahrungsbezogenen Bakterien zu schützen. Stress kann die Darmbarriere schwächen und Darmbakterien in den Körper gelangen lassen. Obwohl die meisten dieser Bakterien vom Immunsystem leicht versorgt werden und uns nicht krank machen, kann der konstant geringe Bedarf an entzündlichen Wirkungen zu chronischen milden Symptomen führen.
Stress betrifft vor allem Menschen mit chronischen Darmerkrankungen, wie entzündlichen Darmerkrankungen oder Reizdarmsyndrom. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass die Darmnerven empfindlicher sind, dass sich die Darm Mikrobiota ändert, dass sich die Nahrung schnell durch den Darm bewegt und / oder dass sich die Immunantwort des Darms ändert.
Nervensystem
Das Nervensystem hat mehrere Abteilungen: die zentrale Abteilung mit Gehirn und Rückenmark und die periphere Abteilung, die aus dem autonomen und somatischen Nervensystem besteht.
Das autonome Nervensystem spielt eine direkte Rolle bei der körperlichen Reaktion auf Stress und ist in das sympathische Nervensystem (SNS) und das parasympathische Nervensystem (PNS) unterteilt. Wenn der Körper gestresst ist, trägt das SNS zur sogenannten "Kampf oder Flucht" -Reaktion bei. Der Körper verschiebt seine Energieressourcen, um eine Lebensbedrohung abzuwehren oder vor einem Feind zu fliehen.
Das SNS signalisiert den Nebennieren, Hormone namens Adrenalin und Cortisol freizusetzen. Diese Hormone, zusammen mit direkten Aktionen der autonomen Nerven, bewirken, dass das Herz schneller schlägt, die Atmungsrate zunimmt, die Blutgefäße in den Armen und Beinen sich erweitern, der Verdauungsprozess sich ändert und der Glukosespiegel (Zuckerenergie) im Blutkreislauf steigt, um mit dem Notfall fertig zu werden.
Die SNS-Reaktion ist ziemlich plötzlich, um den Körper darauf vorzubereiten, auf eine Notfallsituation oder akuten Stress zu reagieren - kurzfristige Stressoren. Sobald die Krise vorbei ist, kehrt der Körper normalerweise in den unbelasteten Zustand vor dem Notfall zurück. Diese Erholung wird durch das PNS erleichtert, das im Allgemeinen gegensätzliche Auswirkungen auf das SNS hat. Aber auch PNS-Überaktivität kann zu Stressreaktionen beitragen, indem sie beispielsweise eine Bronchokonstriktion (z.B. bei Asthma) oder eine übertriebene Vasodilatation und eine gestörte Durchblutung fördert.
Sowohl das SNS als auch das PNS haben starke Wechselwirkungen mit dem Immunsystem, das auch Stressreaktionen modulieren kann. Das zentrale Nervensystem ist besonders wichtig für die Auslösung von Stressreaktionen, da es das vegetative Nervensystem reguliert und eine zentrale Rolle bei der Interpretation von Kontexten als potenziell bedrohlich spielt.
Chronischer Stress, Stressoren über einen längeren Zeitraum, kann zu einer langfristigen Belastung des Körpers führen. Da das autonome Nervensystem weiterhin körperliche Reaktionen auslöst, verursacht es einen Verschleiß des Körpers. Es geht nicht so sehr darum, was chronischer Stress mit dem Nervensystem macht, sondern was die kontinuierliche Aktivierung des Nervensystems mit anderen Körpersystemen macht, die problematisch werden.
Männliches Fortpflanzungssystem
Das männliche Fortpflanzungssystem wird vom Nervensystem beeinflusst. Der parasympathische Teil des Nervensystems verursacht Entspannung, während der sympathische Teil Erregung verursacht. In der männlichen Anatomie produziert das autonome Nervensystem, auch bekannt als Kampf- oder Fluchtreaktion, Testosteron und aktiviert das sympathische Nervensystem, das Erregung erzeugt.
Stress bewirkt, dass der Körper das Hormon Cortisol freisetzt, das von den Nebennieren produziert wird. Cortisol ist wichtig für die Blutdruckregulation und das normale Funktionieren mehrerer Körpersysteme, einschließlich Herz-Kreislauf und männliche Fortpflanzung. Überschüssige Mengen an Cortisol können die normale biochemische Funktion des männlichen Fortpflanzungssystems beeinflussen.
Sexuelles Verlangen
Chronischer Stress, anhaltender Stress über einen längeren Zeitraum, kann die Testosteronproduktion beeinflussen, was zu einem Rückgang des Sexualtriebs oder der Libido führt und sogar erektile Dysfunktion oder Impotenz verursachen kann.
Fortpflanzung
Chronischer Stress kann sich auch negativ auf die Spermienproduktion und -reifung auswirken und bei Paaren, die versuchen, schwanger zu werden, Schwierigkeiten verursachen. Forscher haben herausgefunden, dass Männer, die im vergangenen Jahr zwei oder mehr stressige Lebensereignisse erlebt haben, einen geringeren Prozentsatz an Spermienmotilität (Schwimmfähigkeit) und einen geringeren Prozentsatz an Spermien normaler Morphologie (Größe und Form) aufwiesen, verglichen mit Männern, die keine stressigen Lebensereignisse erlebten.
Erkrankungen des Fortpflanzungssystems
Wenn Stress das Immunsystem beeinflusst, kann der Körper anfällig für Infektionen werden. In der männlichen Anatomie können Infektionen der Hoden, der Prostata und der Harnröhre die normale männliche Fortpflanzungsfunktion beeinträchtigen.
Weibliches Fortpflanzungssystem
Menstruation Stress
Er kann die Menstruation bei jugendlichen Mädchen und Frauen auf verschiedene Arten beeinflussen. Zum Beispiel kann ein hohes Maß an Stress mit fehlenden oder unregelmäßigen Menstruationszyklen, schmerzhafteren Perioden und Veränderungen in der Länge der Zyklen verbunden sein.
Sexuelles Verlangen
Frauen jonglieren persönliche, familiäre, berufliche, finanzielle und eine breite Palette anderer Anforderungen über ihre gesamte Lebensspanne hinweg. Stress, Ablenkung, Müdigkeit usw. können das sexuelle Verlangen verringern – insbesondere, wenn Frauen sich gleichzeitig um kleine Kinder oder andere kranke Familienmitglieder kümmern, mit chronischen medizinischen Problemen fertig werden, sich depressiv fühlen, Beziehungsschwierigkeiten oder Missbrauch haben, mit Arbeitsproblemen umgehen usw.
Schwangerschaft
Stress kann erhebliche Auswirkungen auf die Fortpflanzungspläne einer Frau haben. Stress kann sich negativ auf die Empfängnisfähigkeit einer Frau, die Gesundheit ihrer Schwangerschaft und ihre postpartale Anpassung auswirken. Depression ist die führende Komplikation der Schwangerschaft und postpartalen Anpassung.
Übermäßiger Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit, während dieser Zeit Depressionen und Angstzustände zu entwickeln. Mütterlicher Stress kann sich negativ auf die Entwicklung des Fötus und der laufenden Kindheit auswirken und die Bindung an das Baby in den Wochen und Monaten nach der Geburt stören.
Prämenstruelles Syndrom
Stress kann prämenstruelle Symptome verschlimmern oder schwieriger zu bewältigen sein und Prämensions Symptome können für viele Frauen stressig sein. Zu diesen Symptomen gehören Krämpfe, Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen, negative Stimmung (Reizbarkeit) und Stimmungsschwankungen.
Menopause
Wenn sich die Menopause nähert, schwanken die Hormonspiegel schnell. Diese Veränderungen sind mit Angstzuständen, Stimmungsschwankungen und Gefühlen der Bedrängnis verbunden. So kann die Menopause ein Stressfaktor sein. Einige der körperlichen Veränderungen, die mit der Menopause verbunden sind, insbesondere Hitzewallungen, können schwer zu bewältigen sein. Darüber hinaus kann emotionale Belastung dazu führen, dass die körperlichen Symptome schlimmer werden. Zum Beispiel können Frauen, die ängstlicher sind, eine erhöhte Anzahl von Hitzewallungen und / oder schwerere oder intensivere Hitzewallungen erfahren.
Erkrankungen des Fortpflanzungssystems
Bei hohem Stress besteht eine erhöhte Wahrscheinlichkeit einer Verschlimmerung der Symptome von Fortpflanzungszuständen wie Herpes-simplex-Virus oder polyzystischem Ovarialsyndrom. Die Diagnose und Behandlung von reproduktiven Krebsarten können erheblichen Stress verursachen, der zusätzliche Aufmerksamkeit und Unterstützung erfordert.
Stressbewältigung
Diese jüngsten Entdeckungen über die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit sollten Sie nicht beunruhigen. Wir verstehen jetzt viel mehr über effektive Strategien zur Reduzierung von Stressreaktionen. Solche vorteilhaften Strategien umfassen: Aufrechterhaltung eines gesunden sozialen Unterstützungsnetzwerks. Regelmäßige körperliche Betätigung. Jede Nacht eine ausreichende Menge an Schlaf bekommen. Diese Ansätze haben wichtige Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit und bilden kritische Bausteine für einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung wünschen oder wenn Sie extremen oder chronischen Stress haben, kann ein lizenzierter Psychologe Ihnen helfen, die Herausforderungen und Stressfaktoren zu identifizieren, die Ihr tägliches Leben beeinflussen, und Wege zu finden, wie Sie Ihr allgemeines körperliches und geistiges Wohlbefinden am besten verbessern können.
