Schlafstörungen – Ursachen, Symptome und Behandlung

Häufige Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom, Narkolepsie und Schlafapnoe können jeden Aspekt Ihres Lebens beeinträchtigen, einschließlich Ihrer Sicherheit, Ihrer Beziehungen, Ihrer Schul- und Arbeitsleistung, Ihres Denkens, Ihrer psychischen Gesundheit, Ihres Gewichts und der Entwicklung von Diabetes und Herzerkrankungen. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, kann dies Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

Was sind Schlafstörungen?

Schlafstörungen sind Zustände, die Ihren Schlaf beeinträchtigen oder einen erholsamen Schlaf verhindern und infolgedessen Tagesschläfrigkeit und andere Symptome verursachen können. Jeder kann von Zeit zu Zeit Schlafprobleme haben. Sie könnten jedoch eine Schlafstörung haben, wenn:

• Sie regelmäßig schlecht schlafen.
• Sie sind tagsüber oft müde, obwohl Sie in der Nacht zuvor mindestens sieben Stunden geschlafen haben.
• Sie haben eine eingeschränkte Fähigkeit, normale Tagesaktivitäten auszuführen.

Es gibt Millionen von Menschen jeden Alters, die nicht ausreichend schlafen. Schlaf ist sehr wichtig. Zu wenig Schlaf kann nachteilige Auswirkungen auf die Schul- und Arbeitsleistung, zwischenmenschliche Beziehungen, Gesundheit und Sicherheit haben.

Wie viel Schlaf ist notwendig?

Experten empfehlen im Allgemeinen, dass Erwachsene mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, obwohl einige Menschen mehr und andere weniger benötigen.

Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass Erwachsene (im Alter von 18 bis 54) an Wochentagen durchschnittlich 6,4 Stunden pro Nacht und am Wochenende 7,7 Stunden schlafen. Die Umfrage zeigte einen Abwärtstrend bei der Schlafzeit in den letzten Jahren. Menschen, die weniger Stunden schlafen, nutzen in der Regel nachts das Internet oder bringen Arbeit vom Büro mit nach Hause.

Was passiert, wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt?

Nicht die richtige Menge oder Qualität des Schlafs führt zu mehr als nur zu Müdigkeit. Schläfrigkeit beeinträchtigt die kognitive Funktion, was zu Lernschwierigkeiten bei Kindern, Gedächtnisstörungen bei Menschen jeden Alters, Persönlichkeitsveränderungen und Depressionen führen kann.

Menschen mit Schlafmangel leiden unter Entscheidungsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Leistungsproblemen und langsameren Reaktionszeiten, wodurch sie einem Risiko für Auto- und Arbeitsunfälle ausgesetzt sind. Schlafverlust kann sich auch negativ auf das Leben auswirken, indem er zur Entwicklung von Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen beiträgt.

Was verursacht Schlafstörungen?

Schlafprobleme können durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Obwohl die Ursachen unterschiedlich sein können, ist das Endergebnis aller Schlafstörungen, dass der natürliche Zyklus des Körpers aus Schlummer und Wachheit am Tag gestört oder übertrieben ist. Faktoren sind:

• Physische (wie Geschwüre).
• Medizinische (wie Asthma).
• Psychische (wie Depressionen und Angststörungen).
• Umwelt (wie Alkohol).
• Nachtschicht arbeiten (dieser Arbeitsplan bringt „biologische Uhren“ durcheinander.)
• Genetik (Narkolepsie ist genetisch bedingt).
• Medikamente (einige stören den Schlaf).
• Altern (etwa die Hälfte aller Erwachsenen über 65 hat eine Art Schlafstörung. Es ist nicht klar, ob dies ein normaler Teil des Alterns ist oder auf Medikamente zurückzuführen ist, die ältere Menschen häufig einnehmen).

Was sind die Symptome von Schlafstörungen?

Sie könnten an einer Schlafstörung leiden, wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome bemerken. Trifft dies zu:

• Beim Autofahren einschlafen?
• Haben Sie Mühe, wach zu bleiben, wenn Sie inaktiv sind, z. B. beim Fernsehen oder Lesen?
• Haben Sie Schwierigkeiten, bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause aufmerksam zu sein oder sich zu konzentrieren?
• Haben Sie Leistungsprobleme bei der Arbeit oder in der Schule?
• Wird Ihnen von anderen oft gesagt, dass Sie schläfrig aussehen?
• Haben Sie Schwierigkeiten mit Ihrem Gedächtnis?
• Haben Sie verlangsamte Antworten?
• Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Emotionen zu kontrollieren?
• Müssen Sie fast jeden Tag ein Nickerchen machen?

Wie werden Schlafstörungen diagnostiziert?

Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schlafstörung haben, besprechen Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann eine körperliche Untersuchung durchführen und Ihnen helfen, Ihre Schlafschwierigkeiten zu erkennen. Für Ihren Arzt kann es hilfreich sein, zwei Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen. Einige Krankheiten können zu Schlafstörungen führen, daher kann Ihr Arzt Tests anordnen, um andere Erkrankungen auszuschließen. Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie eine Schlafstörung haben, kann er Sie an eine Klinik für Schlafstörungen überweisen. Ein Schlafspezialist wird Ihre Symptome überprüfen und vorschlagen, dass Sie sich einer Schlafstudie unterziehen. Eine Schlafstudie oder ein Polysomnogramm (PSG) ist ein Test, der bestimmte körperliche Aktivitäten während des Schlafens elektronisch überträgt und aufzeichnet. Eine Schlafstudie kann bei ausgewählten Patienten zu Hause durchgeführt werden (Schlafapnoe-Test zu Hause). Die Aufzeichnungen werden zu Daten, die von einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister analysiert werden, um festzustellen, ob Sie eine Schlafstörung haben oder nicht. Um festzustellen, ob Sie eine Schlafstörung haben, ist es wichtig, auf Ihre Schlafgewohnheiten zu achten, indem Sie ein Schlaftagebuch führen und Muster und Eigenschaften Ihres Schlafs mit Ihrem Arzt besprechen. Viele häufige Schlafprobleme können mit Verhaltenstherapien und einer erhöhten Aufmerksamkeit für die richtige Schlafhygiene behandelt werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Schlafverhaltens haben.

Wie werden Schlafstörungen behandelt?

Es gibt eine Vielzahl von Behandlungen, die von Gesundheitsdienstleistern empfohlen werden:

• Beratung: Einige Schlafspezialisten empfehlen eine kognitive Verhaltenstherapie. Eine solche Beratung hilft Ihnen, „stressverursachende Gedanken zu erkennen, herauszufordern und zu ändern“, die Sie nachts wachhalten können.
• Medikamente und/oder Nahrungsergänzungsmittel.
• Üben Sie Schlafhygiene, wie zum Beispiel einen regelmäßigen Schlafplan.
• Treiben Sie regelmäßig Sport.
• Geräusche minimieren.
• Licht minimieren.
• Verwalten Sie die Temperatur so, dass Sie sich wohl fühlen.

Ihr Arzt wird Ihnen Behandlungen basierend auf Ihrer individuellen Situation empfehlen.