Schlaf – Bedeutung für Gesundheit und Wohlbefinden

Genügend Schlafqualität zu bekommen, spielt eine wesentliche Rolle für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden während Ihres gesamten Lebens. Wenn Sie schlafen, werden wichtige körperliche und geistige Prozesse durchgeführt. Regelmäßiger, guter Schlaf ist wichtig für die Gehirnfunktion, das emotionale Wohlbefinden, die körperliche Gesundheit, die Tagesleistung und die persönliche Sicherheit. Erwachsene brauchen mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, um gut ausgeruht zu sein. Nicht genug Schlaf zu bekommen ist üblich und kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Wenn Sie eine Schlafschuld aufbauen, benötigen Sie mindestens 2 Nächte in Folge uneingeschränkten Schlaf von guter Qualität, um Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen.

Was passiert, wenn Sie schlafen?

Wenn Sie schlafen, ruht sich Ihr Körper aus, spart Energie und senkt Blutdruck, Herzfrequenz, Atmung und Körpertemperatur. Gleichzeitig bleibt Ihr Gehirn aktiv, legt das Gedächtnis fest, stellt die geistige Funktion des Tages wieder her und führt Prozesse durch, die zu körperlichem Wachstum führen. Es gibt 5 Schlafphasen, die vom leichten Schlaf bis zum REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) fortschreiten. Wenn Wissenschaftler den Schlaf erforschen, schauen sie sich oft die elektrische Aktivität des Gehirns an, die mit einem Elektroenzephalogramm (EEG) gemessen wird. Die verschiedenen Schlafphasen haben unterschiedliche Merkmale und sehen im EEG unterschiedlich aus.

1. Phase: Leichter Schlaf -Übergang zwischen Schlafen und Wach, Person wird leicht geweckt, flüchtige Gedanken, Augen bewegen sich langsam, Reduzierte Muskelaktivität
2. Phase: Augenbewegungen stoppen - Kurze Träume
3. Phase: Tiefschlaf - Körpertemperatur sinkt, Person ist schwer zu wecken
4. Phase: Tiefschlaf - Körpertemperatur sinkt weiter, Energieverbrauch des Gehirns nimmt ab, Muskeltonus nimmt leicht ab, Person kann schlafwandeln
5. Phase: Schnelle Augenbewegung (REM) - Augen bewegen sich schnell hin und her, die meisten Träume treten auf, Herzfrequenz und Blutdruck steigen an, Gliedermuskeln sind gelähmt, Gehirn ist sehr aktiv und verbraucht viel Energie

Der REM-Schlaf findet während der Nacht etwa alle 90 Minuten statt, und die REM-Phasen verlängern sich im Laufe der Nacht, während die Zeit, die in den Nicht-REM-Stadien 3 und 4 verbracht wird, abnimmt. Während einer typischen Nacht verbringen Sie etwa 20 % der Zeit im REM-Schlaf und 80 % der Zeit im Nicht-REM-Schlaf. Diese Anteile variieren jedoch im Laufe des Lebens. Babys verbringen mindestens die Hälfte ihrer Schlafzeit im REM-Schlaf, aber dieser Anteil nimmt mit zunehmendem Alter ab und ab der späten Kindheit werden nur noch 20 % der Nacht im REM-Schlaf verbracht.

Es wird angenommen, dass Schlaf eine wichtige Rolle in den folgenden Prozessen spielt:

• Kontrolle der Körpertemperatur und des Energieverbrauchs (Stoffwechsel), damit ihr Immunsystem funktioniert.
• Kontrolle der Gehirnfunktion und Wiederherstellung ihres Gedächtnisses
• halten sie ihr Herz und ihre Blutgefäße gesund
• Reparatur von Geweben und Stimulierung des Wachstums bei Kindern (Wachstumshormon, das während des Schlafes freigesetzt wird) ist für beides verantwortlich.
• Regulieren sie ihren Appetit und ihr Gewicht und kontrollieren sie ihren Blutzuckerspiegel.

Wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, werden diese Prozesse unterbrochen und Ihr Risiko, langfristige Gesundheitsprobleme zu entwickeln, steigt.

Wie viel Schlaf ist genug?

Wie viel Schlaf Sie brauchen, ändert sich im Laufe Ihres Lebens, wobei Babys viel mehr brauchen als Erwachsene. Teenager brauchen viel Schlaf, die Schlafmuster von Frauen ändern sich im Laufe ihres Lebens und ältere Erwachsene schlafen weniger gut. Der Schlafbedarf variiert auch zwischen den Menschen.

Was sind die Anzeichen dafür, dass man nicht genug Schlaf bekommt?

Stimmungs- und Konzentrationsprobleme

Schlafmangel kann Sie mürrisch, ungeduldig und weniger tolerant machen. Es kann dazu führen, dass Sie sich gestresster fühlen und weniger in der Lage sind, mit Dingen fertig zu werden. Schlaf ist mit Ihrer psychischen Gesundheit verbunden - wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich eher deprimiert und ängstlich. Schlafmangel macht es auch schwierig, Entscheidungen zu treffen und sich an Dinge zu erinnern. Dies kann sich auf Ihre Produktivität bei der Arbeit, Ihre Fähigkeit zum Fahren oder die Ausführung anderer Aufgaben auswirken.

Hunger und Gewichtszunahme

Wenn Sie nicht genug Schlaf hatten, sind Sie vielleicht hungriger als sonst. Dies ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie findet. Sie werden sich oft nach ungesundem Essen sehnen, das reich an Fett und Zucker ist, so dass Sie feststellen könnten, dass sich Ihre Taille aufgrund der Zunahme der Kalorien ausdehnt. Auch ein Mangel an Energie macht es schwieriger, tagsüber zu trainieren, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Müde aussehen

Dunkle Ringe unter den Augen und Ihre Haut, die stumpf und ungesund aussieht, können Anzeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie schlafen, repariert Ihr Körper beschädigte Zellen, so dass sich nicht genug Schlaf wirklich auf Ihrem Gesicht zeigen kann.

Geringere Libido

Wenn Sie müde sind, kann Ihre Libido leiden. Das Letzte, worauf Sie Lust haben, ist, Energie aufzuwenden und ins Schwitzen zu kommen. Schlafmangel senkt Ihr Testosteron, ein Hormon, das eine Schlüsselrolle im Sexualtrieb einer Person spielt.

Tagsüber schläfrig

Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich am nächsten Tag eher schläfrig. Möglicherweise fühlen Sie sich am Nachmittag besonders müde und haben Schwierigkeiten, wach zu bleiben.

Häufiger krank werden

Wenn Sie oft krank werden, kann dies an einem Schlafmangel liegen. Wenn Sie müde sind und Ihr Körper heruntergekommen ist, ist Ihr Immunsystem geschwächt, wodurch Ihre Chance erhöht wird, Erkältungen und andere Beschwerden zu bekommen.

Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Wenn Sie regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen, summiert sich Ihr Schlafverlust. Der gesamte verlorene Schlaf wird als Ihre Schlafschuld bezeichnet. Wenn Sie beispielsweise jede Nacht 2 Stunden Schlaf verlieren, haben Sie nach einer Woche eine Schlafschuld von 14 Stunden. Der Schaden, der dadurch verursacht wird, dass man nicht genug Schlaf bekommt, kann sofort auftreten, z. B. bei einem Unfall, weil man sich nicht schnell konzentrieren und reagieren kann. Andere Effekte können Jahre dauern, um sich zu entwickeln, wie ein erhöhtes Risiko, ein chronisches Gesundheitsproblem zu entwickeln.

Mangel an gutem Schlaf kann dazu führen:

• übermäßige Tagesschläfrigkeit, Müdigkeit und Lethargie
• morgendliche Kopfschmerzen
• schlechtes Gedächtnis und Schwierigkeiten beim fokussieren
• Angst und Depression
• chronische Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• ein erhöhtes Risiko für Alkohol- und Drogenabhängigkeit
• einen Autounfall haben
• Fehler bei der Arbeit machen, einschließlich der Verursachung von Unfällen
• Beziehungsprobleme
• Mangel an Sexualtrieb.

Bei jungen Menschen kann sich ein Mangel an Schlafqualität direkt auf ihre Gesundheit, Entwicklung, ihr Verhalten und ihre Fähigkeit auswirken, Kontakte zu knüpfen und mit Gleichaltrigen auszukommen.

Wie man Schlafschulden entgegenwirkt

Genug Schlaf zu bekommen, kann mit dem Banking Ihrer Ersparnisse verglichen werden. Wenn Sie den Schlaf von Ihrem Konto nehmen, müssen Sie ihn wieder einsetzen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen - es gibt keine andere Möglichkeit, aufzuholen. Um Ihr Schlafgleichgewicht wiederherzustellen, benötigen Sie mindestens 2 Nächte in Folge uneingeschränkten Schlaf von guter Qualität. Wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben oder sich trotz ausreichend Schlaf immer noch unwohl fühlen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, da es andere Ursachen geben kann.