Refraktärzeit - was ist das?

Die refraktäre Periode tritt direkt nach dem Erreichen Ihres sexuellen Höhepunkts auf. Es bezieht sich auf die Zeit zwischen einem Orgasmus und wenn Sie sich bereit fühlen, wieder sexuell erregt zu werden. Es wird auch als "Auflösungsphase" bezeichnet. Es ist nicht nur auf männliche Personen beschränkt. Alle Menschen erleben eine refraktäre Periode als letzte Stufe in einem vierteiligen sexuellen Reaktionszyklus.

Und so funktioniert's:

• Aufregung. Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Atmung wird schneller und Ihre Muskeln werden angespannt. Blut beginnt sich in Richtung Ihrer Genitalien zu bewegen.
• Hochebene. Ihre Muskeln spannen sich weiter an. Wenn Sie einen Penis haben, ziehen sich Ihre Hoden gegen Ihren Körper. Wenn Sie eine Vagina haben, zieht sich Ihre Klitoris unter der Klitorishaube zurück.
• Orgasmus. Ihre Muskeln ziehen sich zusammen und lösen Verspannungen, und Ihr Körper wird gerötet und rot. Wenn Sie einen Penis haben, ziehen sich Ihre Beckenmuskeln zusammen, um Ejakulat freizusetzen.
• Auflösung. Ihre Muskeln beginnen sich zu entspannen, Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz sinken und Ihr Körper reagiert weniger auf sexuelle Stimulation. Hier beginnt die Refraktärzeit.

Ist es für Männer und Frauen unterschiedlich?

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2013 legt nahe, dass das männliche periphere Nervensystem (PNS) viel stärker an den Veränderungen des Körpers nach dem Orgasmus beteiligt ist. Es wird angenommen, dass Verbindungen, die Prostaglandine genannt werden, die gesamte Nervenreaktion beeinflussen, was zu einer längeren Refraktärperiode führt. Es wird auch angenommen, dass ein Peptid namens Somatostatin die sexuelle Erregung direkt nach der Ejakulation reduziert. Dies könnte erklären, warum Männer typischerweise eine längere Refraktärzeit haben.

Was ist die durchschnittliche Refraktärzeit nach Geschlecht und Alter?

• Hier gibt es keine harten Zahlen. Es variiert stark von Person zu Person, basierend auf einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich allgemeiner Gesundheit, Libido und Ernährung.
• Durchschnittswerte deuten darauf hin, dass bei Frauen nur Sekunden vergehen können, bevor sexuelle Erregung und Orgasmus wieder möglich sind.
• Für Männer gibt es viel mehr Varianz. Es kann ein paar Minuten, eine Stunde, mehrere Stunden, einen Tag oder sogar länger dauern.
• Wenn Sie älter werden, können 12 bis 24 Stunden vergehen, bevor Ihr Körper wieder erregt werden kann.
• Eine Analyse aus dem Jahr 2005 legt nahe, dass sich die sexuelle Funktion im Alter von 40 Jahren für beide Geschlechter am deutlichsten ändert.

Variiert es zwischen Masturbation und Partnersex?

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2006 untersuchte Daten aus drei verschiedenen Studien von Männern und Frauen, die Masturbation oder Penis-Vaginal-Geschlechtsverkehr (PVI) zum Orgasmus hatten. Die Forscher fanden heraus, dass Prolaktin, ein Schlüsselhormon in der Refraktärperiode, nach PVI über 400 Prozent höher ist als nach Masturbation. Dies deutet darauf hin, dass Ihre Refraktärzeit nach dem Geschlechtsverkehr mit einem Partner viel länger dauern kann als nach der Solo-Masturbation.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um es zu verkürzen?

Es gibt drei Schlüsselfaktoren, die die Länge der refraktären Periode beeinflussen, die Sie möglicherweise kontrollieren können: Erregung, sexuelle Funktion und allgemeine Gesundheit. Fühlen Sie Masturbation als Teil des Prozesses. Wenn Sie eine längere Refraktärperiode haben, kann das Masturbieren vor dem Sex Ihre Fähigkeit, mit Ihrem Partner auszukommen, beeinträchtigen. Hören Sie auf Ihren Körper in diesem Fall - wenn es eine Weile dauert, bis Sie wieder erregt sind, überspringen Sie die Solo-Session und sehen Sie, was passiert. Ändern Sie, wie oft Sie Sex haben. Wenn Sie bereits jeden zweiten Tag runterkommen, versuchen Sie, einmal pro Woche umzuziehen. Und wenn Sie sich bereits einmal pro Woche anschließen, sehen Sie, was passiert, wenn Sie bis alle zwei Wochen warten. Ein anderer Sexplan kann zu einer anderen Refraktärperiode führen. Probieren Sie eine neue Position aus. Unterschiedliche Positionen bedeuten unterschiedliche Empfindungen. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie mehr Kontrolle über Ihre Erregung und bevorstehende Ejakulation haben, wenn Sie auf Ihrem Partner sind oder wenn er auf Ihnen ist. Experimentieren Sie mit erogenen Zonen. Lassen Sie Ihren Partner Ihre Ohren, Ihren Hals, Ihre Brustwarzen, Ihre Lippen, Hoden und andere empfindliche, nervendichte Bereiche ziehen, drehen oder kneifen. Rollenspiel. Denken Sie an Situationen, die Sie anmachen, und teilen Sie sie mit Ihrem Partner. Erwägen Sie, eine "Sexszene" mit Ihnen und Ihrem Partner als Charaktere zu spielen.

Zur Steigerung der sexuellen Funktion

Übe Kegel-Übungen. Die Stärkung Ihrer Beckenmuskulatur kann Ihnen mehr Kontrolle darüber geben, wann Sie ejakulieren. Vermeiden Sie es, vor dem Sex Alkohol zu trinken. Dies kann die für die Erregung notwendigen Herzfunktionen beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente gegen erektile Dysfunktion (ED). Medikamente wie Sildenafil (Viagra) können Ihnen helfen, schneller wieder in den Sack zu kommen, indem sie die Penismuskulatur entspannen und die Durchblutung verbessern. Individuelle Ergebnisse können jedoch variieren, und in einigen Fällen können ED-Medikamente kontraproduktiv sein. Es ist am besten, einen Therapeuten oder Arzt zu konsultieren, der sich auf sexuelle Gesundheit spezialisiert hat.

Zur Steigerung der allgemeinen Gesundheit

• Bleiben Sie aktiv. Trainieren Sie mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag, um Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel niedrig zu halten.
• Essen Sie eine gesunde Ernährung. Füllen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die den Blutfluss erhöhen, wie Lachs, Zitrusfrüchte und Nüsse.

Das Fazit

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder eine andere Refraktärzeit hat. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass Ihre individuelle Refraktärzeit von Sitzung zu Sitzung variiert. Es kommt alles auf eine Reihe einzigartiger Faktoren an. Einige können Sie ändern, wie Alkoholkonsum und allgemeine Ernährung. Und einige, wie chronische Erkrankungen und Alter, können Sie nicht. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie lange Sie brauchen, um den Orgasmus zu erreichen oder sich davon zu erholen, wenden Sie sich an einen Sexualtherapeuten oder einen Arzt, der sich mit menschlicher Sexualität auskennt.