Neuroplastizität - Was versteht man darunter?
Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, als Reaktion auf Lebenserfahrungen weiter zu wachsen und sich zu entwickeln. Plastizität ist die Fähigkeit, geformt oder verändert zu werden. Neuroplastizität ist also die Fähigkeit des Gehirns, sich im Laufe der Zeit anzupassen oder zu verändern, indem es neue Neuronen schafft und neue Netzwerke aufbaut.
Historisch gesehen glaubten Wissenschaftler, dass das Gehirn nach der Kindheit aufhörte zu wachsen. Aber die aktuelle Forschung zeigt, dass das Gehirn in der Lage ist, während der gesamten Lebensdauer weiter zu wachsen und sich zu verändern, seine Architektur zu verfeinern oder Funktionen in verschiedene Regionen des Gehirns zu verlagern.
Die Bedeutung der Neuroplastizität kann nicht genug betont werden. Sie bedeutet, dass es möglich ist, dysfunktionale Denk- und Verhaltensmuster zu verändern und neue Denkweisen, neue Erinnerungen und neue Fähigkeiten zu entwickeln.
Neuroplastizität umfasst, wie sich Nervenzellen an Umstände anpassen - auf Stimulation zu reagieren, indem sie neue Ranken der Verbindung zu anderen Nervenzellen, sogenannten Synapsen, erzeugen und auf Entbehrung und übermäßigen Stress reagieren, indem sie Verbindungen schwächen.
Neuroplastizität liegt der Fähigkeit zum Lernen und Gedächtnis zugrunde und ermöglicht geistige und verhaltensbezogene Flexibilität. Die Forschung hat fest etabliert, dass das Gehirn ein dynamisches Organ ist und sein Design im Laufe des Lebens ändern kann, indem es auf Erfahrungen reagiert, indem es Verbindungen neu organisiert - durch sogenannte "Verdrahtung" und "Neuverdrahtung". Wissenschaftler bezeichnen den Prozess der Neuroplastizität manchmal als strukturellen Umbau des Gehirns.
Tritt Neuroplastizität während des gesamten Lebens auf?
Das Gehirn verändert sich am schnellsten in der Kindheit, aber es ist jetzt klar, dass sich das Gehirn im Laufe des Lebens weiterentwickelt. Alltägliche Verhaltensweisen können jederzeit messbare Auswirkungen auf die Struktur und Funktion des Gehirns haben. Zum Beispiel fand eine bekannte Studie über Taxifahrer heraus, dass das Auswendiglernen der Straßen der Stadt zu Veränderungen im Gedächtniszentrum, dem Hippocampus, führte und dass diejenigen, die länger gefahren waren, mehr Expansion im Hippocampus hatten. Diese Veränderungen im mittleren Alter unterstreichen die Rolle der Neuroplastizität beim Lernen über die gesamte Lebensspanne.
Was ist Neurogenese?
Neurogenese bezieht sich auf die Bildung neuer Gehirnzellen. Wissenschaftler glaubten lange, dass das Gehirn nicht in der Lage sei, neue Neuronen zu produzieren, aber die moderne Forschung hat gezeigt, dass bestimmte Regionen des Gehirns, insbesondere der Hippocampus, in der Lage sind, während des gesamten Erwachsenenlebens neue Zellen zu erzeugen.
Wie arbeiten Neurogenese und Neuroplastizität zusammen?
Die Fähigkeit des Gehirns, sich als Reaktion auf Erfahrungen zu verändern und zu wachsen, ermöglicht es den Menschen, sich von Rückschlägen und Widrigkeiten zu erholen - widerstandsfähig zu sein. Sie können sich biegen, ohne zu brechen.
Die Störung der Neuroplastizität durch starken Stress oder Widrigkeiten ist charakteristisch für Zustände wie Depressionen und posttraumatische Belastungsstörungen. Es gibt buchstäblich einen Verlust von Synapsen. Bei diesen Störungen bleiben die Menschen in neuronalen Spurrillen von negativem Denken / Fühlen / Verhalten oder angstbasierten Erinnerungen stecken.
Jede Psychotherapie soll die Resilienz fördern. Ziel ist es, Menschen dabei zu helfen, belastende Gefühle und Erfahrungen zu untersuchen und sie in funktionellere Muster umzuleiten, wodurch die kognitive und Verhaltensflexibilität wiederhergestellt wird.
Es wird angenommen, dass das Altern die Widerstandsfähigkeit durch die kumulativen schädlichen Auswirkungen von Stress auf die Neuroplastizität verringert. Die dynamische Fähigkeit des Gehirns, sich als Reaktion auf Erfahrungen neu zu verdrahten, spricht für lebenslange Stimulation als eine Möglichkeit, eine optimale Gehirngesundheit zu erhalten und das Risiko von Demenz und degenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit zu verringern.
Kann sich das Gehirn nach einer Verletzung neu verdrahten?
Menschen, die traumatische Hirnverletzungen erlitten haben, haben die bemerkenswerte Fähigkeit des Gehirns offenbart, sich zu verändern und zu heilen. Das Gehirn kann kritische Funktionen von einem beschädigten Bereich zu einem gesunden bewegen oder Verbindungen wiederherstellen, die verloren gegangen sind.
Was ist das Phantom-Gliedmaßen-Syndrom?
Nachdem ein Glied amputiert wurde oder verloren gegangen ist, fühlen die meisten Menschen weiterhin Empfindungen in diesem Körperteil. Sie fühlen oft Schmerzen, aber sie können auch Empfindungen wie Berührungen oder das Tragen von Kleidung erfahren. Dieses faszinierende Phänomen ist auf Neuronen zurückzuführen, die weiterhin sensorische Informationen über diesen Körperteil übertragen, den sie zuvor kontrolliert haben.
Aufgrund der Plastizität des Gehirns kann die Menge an neuronalen "Immobilien", die einem bestimmten Körperteil gewidmet sind, zunehmen oder abnehmen. Manchmal passiert das schnell. Zum Beispiel kann der Verlust eines Mittelfingers dazu führen, dass benachbarte Finger bald dieses Gebiet übernehmen. In anderen Fällen geschieht dies langsam oder gar nicht, wie bei Menschen, deren Phantomgliedmaßen jahrzehntelang bestehen bleiben.
Kann die Therapie das Gehirn verändern?
Die Existenz von Neuroplastizität schafft die Grundlage für die Behandlung der psychischen Gesundheit durch rigoroses und intensives kognitives Training. Es bedeutet, dass die Veränderung von Überzeugungen und Gewohnheiten durch Gesprächstherapie biologische Veränderungen bewirken kann, die helfen können, Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen zu überwinden. Bildgebungsstudien des Gehirns haben dies bestätigt und gezeigt, dass die Therapie dauerhafte Veränderungen in der Gehirnstruktur und -konnektivität hervorrufen kann.
Wie entwickle ich kognitive Flexibilität?
Menschen sind Gewohnheitstiere, und wir entwickeln oft Routinen, von denen wir selten abweichen. Aber ein paar Praktiken können helfen, kognitive Flexibilität und allgemeine Anpassungsfähigkeit zu fördern: 1. Tun Sie etwas, das Sie können, aber machen Sie es anders. Nehmen Sie zum Beispiel eine andere Routine von der Arbeit mit nach Hause oder kochen Sie etwas, das Sie normalerweise nicht machen würden. 2. Verfolgen Sie neue Herausforderungen und Erfahrungen, z. B. das Erlernen einer neuen Sprache oder das Erlernen von Malen oder Kampfkünsten. 3. Lerne neue Leute kennen, denn eine Vielfalt von Standpunkten kann dein Denken erweitern.
Wie man Neuroplastizität stimuliert
Es ist nicht nur möglich, sondern notwendig, Ihren Geist und Ihren Körper zu benutzen, um Ihr Gehirn neu zu formen. Die Verbesserung der synaptischen Konnektivität durch eine Vielzahl von Mitteln fördert aktiv die kognitive und psychische Gesundheit und mildert die Auswirkungen negativer Reize ab.
Eine der mächtigsten Möglichkeiten, "Fenster der Plastizität" im Gehirn zu öffnen, ist körperliche Aktivität. Aerobic-Übungen helfen dem Gehirn genauso wie dem Herzen. Im Gehirn stimuliert es die Freisetzung der Substanz, die als vom Gehirn abgeleiteter neurotroper Faktor (BDNF) bekannt ist, der das Wachstum neuer synaptischer Verbindungen in Gang setzt und die Verbindung der von Neuron zu Neuron übertragenen Signale stärkt.
BDNF hilft, Netzwerke der neuronalen Korrektur zu ebnen und die mentale und Verhaltensflexibilität zu fördern. Es ist bekannt, dass Stress die Expression von BDNF schwächt. Studien zeigen, dass das Gehen einer Stunde pro Tag, 5 von 7 Tagen pro Woche, die Gehirnsubstanz im Hippocampus, dem Sitz des Lernens und des Gedächtnisses, erhöht.
Alle Medikamente, von denen bekannt ist, dass sie Depressionen lindern, stimulieren die Freisetzung von BDNF und anderen biologischen Molekülen, die das Wachstum von Nervenzellen und die Neuroplastizität fördern. Es wurde gezeigt, dass viele andere nicht-pharmakologische Methoden die Neuroplastizität direkt stimulieren und aufrechterhalten. Dazu gehören:
- Sich auf positive soziale Interaktionen einlassen
- Teilnahme an neuartigen Aktivitäten
- Sich auf das Spielen einlassen
- In bereicherten und anregenden Umgebungen sein
- Üben und Wiederholen positiver Aktivitäten - sogar mentales Proben
- Teilnahme an mentalen Trainingsstrategien wie Achtsamkeitsmeditation
- Einen Sinn im Leben entwickeln
Wie erleichtert BDNF die Neurogenese?
Die Proteine, die für die Regulierung der Prozesse der Zellgeburt und des Zelltods im Gehirn verantwortlich sind, sind als neurotrophe Faktoren bekannt, von denen einer BDNF ist. Wenn ein Neuron während der Entwicklung eine ausreichende Menge dieser Proteine erhält, überlebt es, während Neuronen, die nicht genug erhalten, sterben. Da diese Proteine nicht reichlich vorhanden sind, müssen Neuronen während der Entwicklung und sogar bis ins hohe Alter um sie konkurrieren. Folglich wurden verminderte BDNF-Spiegel mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson, Alzheimer, Multipler Sklerose und Huntington in Verbindung gebracht. Höhere Werte sind mit verbesserten kognitiven Funktionen, psychischer Gesundheit und Gedächtnis verbunden.
Wie stimuliert Bewegung die Neurogenese?
Rigorose Bewegung kann besonders vorteilhaft für Neurogenese und Gedächtnis sein. Eine Studie ergab, dass drei Wochen hochintensives Radfahren und fünf Wochen Aerobic-Training die kognitiven Funktionen verbesserten und den BDNF-Spiegel erhöhten. Ein anderer fand heraus, dass die BDNF-Spiegel mit aerobem Training anstiegen und dass dies auch mit einem leichten Anstieg des Hippocampusvolumens korrespondierte.
Kann ich mein Gehirn neu verdrahten?
Manchmal ist es schwierig, neue Gewohnheiten, Denkmuster oder soziale Fähigkeiten zu entwickeln - selbst wenn wir es wollen. Aber ein paar konkrete Schritte können helfen, Reaktionen, die im Gehirn verankert zu sein scheinen, neu zu verdrahten. Beschriften Sie zunächst die Antwort, die Sie ändern möchten. Identifizieren Sie die neue Antwort, die Sie entwickeln möchten, untersuchen Sie, welche Faktoren die unerwünschte Reaktion reduzieren und die gewünschte Reaktion steigern könnten. Üben Sie schließlich wiederholt die neue Antwort, damit sie tief verwurzelt wird.
