Muskelkater verstehen - Wie viel ist zu viel?

Sie haben sich also entschlossen, sich darauf zu konzentrieren, ein wenig gesünder zu werden, und beginnen ein Übungsprogramm. Dein erstes Training läuft großartig und du bist wirklich stolz auf dich. Das heißt, bis zum nächsten Morgen, wenn Sie so wund sind, können Sie kaum aufstehen. Sie fragen sich: „Was ist passiert? Habe ich etwas falsch gemacht? Habe ich zu viel getan? " Lassen Sie sich nach dem Training nicht von Muskelkater unterkriegen! Folgendes müssen Sie wissen, um zu verhindern, dass diese Schmerzen Ihr Trainingsprogramm beeinträchtigen. Muskelkater ist eine Nebenwirkung der Belastung der Muskeln beim Training. Es wird allgemein als verzögerter Muskelkater oder DOMS bezeichnet und ist völlig normal. DOMS beginnt normalerweise innerhalb von 6-8 Stunden nach einer neuen Aktivität oder einer Änderung der Aktivität und kann bis zu 24-48 Stunden nach der Übung dauern. Der Muskelschmerz ist auf eine Entzündung im Muskel zurückzuführen, die einer der Hauptauslöser für diesen Muskelkater ist.

Es ist am wahrscheinlichsten, dass Sie nach einem der folgenden Fälle einen verzögerten Muskelkater verspüren:

• Starten Sie zum ersten Mal ein Trainings- oder Trainingsprogramm
• Hinzufügen einer neuen Aktivität oder Übung zu Ihrem Training
• Erhöhen der Intensität einer Übung, die bereits in Ihrem Programm enthalten ist (Erhöhen des Gewichts, der Anzahl der Wiederholungen oder der Geschwindigkeit)
• Immer wieder dieselbe Aktivität ohne ausreichende Ruhepause ausführen

Alle Menschen sind einem Risiko für Muskelkater ausgesetzt, auch Bodybuilder und andere Profisportler. Die gute Nachricht ist, dass normaler Muskelkater ein Zeichen dafür ist, dass Sie stärker werden, und kein Grund zur Sorge. Während des Trainings belasten Sie Ihre Muskeln und die Fasern beginnen sich zu zersetzen. Wenn sich die Fasern selbst reparieren, werden sie größer und stärker als zuvor. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln beim nächsten Training besser auf den Stress vorbereitet sind. Der beste Weg, um Muskelkater zu lindern, besteht darin, einige sanfte Übungen wie Gehen oder leichtes Dehnen durchzuführen. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber je mehr Sie sich bewegen, desto schneller verschwinden die Beschwerden! Ein Heizkissen oder ein warmes Bad kann auch dazu beitragen, die Beschwerden vorübergehend zu lindern, aber Eis ist auf lange Sicht eine bessere Behandlung, da es tatsächlich dazu beiträgt, Schwellungen und Entzündungen in Ihren Muskeln zu verringern. Es klingt so, als ob Muskelkater eine positive Sache ist, aber hier kann es etwas kompliziert werden. Leichte bis mittelschwere Muskelkater sind häufig und im Allgemeinen harmlos. Andererseits können starke Muskelkater schädlich und gefährlich sein. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen vernünftigen Muskelkater durch Bewegung und Schmerzen aufgrund von Überbeanspruchung oder Muskelverletzung zu kennen.

Wie viel Schmerz ist zu viel?

• Wenn der Schmerz, den Sie erleben, Sie daran hindert, tägliche Aktivitäten im Zusammenhang mit Leben oder Arbeiten auszuführen, war die Übung zu viel.
• Wenn das Unbehagen länger als 72 Stunden anhält, war die Übung zu viel.

Wie können Sie feststellen, ob Ihr Schmerz die normale Art von Schmerz ist? 

• Wenn der Schmerz während oder unmittelbar nach dem Training beginnt, ist dies nicht normal. Schmerzen, die während einer Übung auftreten, sind ein Zeichen dafür, dass ein Problem mit der Übung vorliegt. Diese Art von Schmerz sollte als Signal von Ihrem Körper gesehen werden, die Aktivität zu stoppen, bevor ernsthafte Gelenk- oder Muskelschäden auftreten.

In schweren Fällen können die Muskeln so stark zusammenbrechen, dass Sie sehr krank werden und Ihre Nieren schädigen können. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie nach einem Training oder einer Aktivität, die Muskelkater verursacht, Folgendes feststellen:

• Starke unerträgliche Schmerzen
• Stark geschwollene Gliedmaßen
• Verlust der Bewegungsfreiheit der Gelenke durch starke Schwellung
• Dunkler Urin oder verminderte Urinproduktion

Wenn Sie daran denken, Ihr Trainingsprogramm wegen Muskelkater zu beenden, versuchen Sie nach besten Kräften, die ersten Tage durchzuarbeiten, ohne sich entmutigen zu lassen. Es wird besser und Ihre Muskeln werden es Ihnen später danken.