Linea Alba - Was ist das?

Die Linea Alba (Weiße Linie auf Latein) ist eine faserige Linie, die vertikal entlang der Mittellinie der Bauchdecke verläuft, die die Rektus Scheide mit dem Rektus Abdominus verbindet. Die Alba-Linie aus dem Xiphoid-Prozess (Sternum) endet an der Schamsymphyse. Diese Struktur ist in der sportlichen Bevölkerung aufgrund der tiefen Depression, die das "Sixpack" trennt, leicht zu erkennen. Die Linie verdunkelt sich während der Schwangerschaft mit zusätzlichem Melanin und heißt dann Linea Nigra (schwarze Linie).

Die Linea Alba ist funktionell eine entscheidende Struktur, indem sie wie ein Reißverschluss an der Vorderseite der Bauchdecke wirkt.

Strukturen, die sich in die Linea Alba einfügen:

• Äußere Schräglage
• Interne Schräglage
• Transversus Abdominus (TVA)
• Xiphoid-Prozess
• Schamsymphyse
• Fundiformes Band des Penis (Befestigungsstelle)
• Musculus pyramidalis
• Parietales Peritoneum
• Scarpa-Faszie
• Camper-Faszie
• Diastasis recti und Schwangerschaft

Die Linea Alba wird während der Schwangerschaft gedehnt und geschwächt und ist die häufigste Ursache für Verletzungen und abdominale Trennung zwischen den beiden Seiten des Musculus rectus Abdominus. Diese Trennung wird als Diastasis recti bezeichnet.

Diastastis recti bei Männern

Männer können auch Verletzungen an der Linea Alba entwickeln durch:

• Schwaches Gewebe
• Schlechte Verbindung zwischen TVA und Beckenboden
• Unzureichende Zwerchfelldepression während des Einatmens zur Erzeugung eines intraabdominalen Drucks
• Übermäßige Abhängigkeit von lumbalen paraspinalen Muskeln und Musculus rectus Abdominus während der Stabilisierung von Kern und Wirbelsäule (Rippenaufflammen)
• Eine Verletzung der Linea Alba tritt aufgrund der beträchtlichen Stärke der Erector spinae-Muskeln und der schlechten Kraft / Ausdauer des Kernsystems, der Lendenwirbelsäulenstreckung und des Rippenflare bei kraftbasierten Bewegungen wie der Rückenbeuge und dem Bankdrücken auf. Im Laufe der Zeit schwächt dieser Rippenflare aufgrund einer Rückenstreckung (wie Schwangerschaft) die Linea Alba, bis Diastasis recti auftritt. Diese Haltung wird als Scherenposition bezeichnet und ist Teil eines unteren Kreuzsyndroms.

Behandlung

Linea Alba-Verletzungen während der Schwangerschaft werden durch komplette Körperbewegungen verhindert, die nicht auf die Rumpfmuskulatur angewiesen sind. Das Aufstehen aus dem Bett ist der häufigste Weg, um diese Verletzung zu verursachen. Die Übungen sind für Männer und Frauen gleich, aber Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften sollten 2-3 Wochen warten, bevor sie mit den Übungen beginnen.

• Schritt 1- Atem-Training
• Schritt 2- Umschulung der Synergie der Rumpfmuskelkontraktion, um das gesamte System zu integrieren, nicht nur den Rectus Abdominus.
• Schritt 3- Erhöhen Sie die Kapazität durch die Verwendung von langen Hebelarmen (Bewegung) mit längeren Hebelarmen (Arm / Beinbewegung)
• Schritt 4- Fügen Sie dem Training eine Variation hinzu, beginnend auf dem Rücken, bewegen Sie sich zum seitlichen Liegen, vierbeinig zum Stehen.