Hüftspeck - Ursachen und Entstehung
Die Frage "Was ist die Ursache von Hüftspeck?" ist vielen Männern und Frauen ziemlich vertraut. Dieses hartnäckige Fett auf der Bauchseite kann ziemlich frustrierend sein, selbst für Menschen, die regelmäßig trainieren. Es erfordert nur einige Hingabe und Änderungen des Lebensstils Ihrerseits. Eine gesunde Ernährung, die ein ausreichendes Kaloriendefizit schafft, und regelmäßige Trainingseinheiten sind die beiden effektivsten Methoden, um überschüssiges Fett aus dem ganzen Körper zu verbannen, und Hüftspeck ist keine Ausnahme. Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, die auf Rücken, Bauch und Hüften abzielen, Ihren Bauch straffen, Ihren Energieverbrauch erhöhen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Also, wenn Sie sich fragen, was die Ursache von Hüftspeck ist und wie Sie ihn loswerden können, dann ist dieser Artikel genau das, was Sie brauchen!
Wie man Hüftspeck loswird?
- Wechseln Sie zu komplexen Kohlenhydraten
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
- Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
- Vermeiden Sie Zuckerzusatz
- Essen Sie gesunde Fette
- Konsumieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
- Reduzieren Sie Stress
- Schlafen Sie mehr
- Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr
- Bewegen Sie sich mehr
Was ist Hüftspeck?
Das Wichtigste zuerst. Hüftspeck sind überschüssige Fettablagerungen in der Nähe von Hüfte und Bauch. Dies ist das kneifbare Fett auf beiden Seiten Ihres Bauches, das zu einem "Muffin-Top" führt, wenn Sie enge Unterwäsche, Jeans oder Shorts tragen. Obwohl diese Kleidungsstücke oft für die Schaffung von Hüftspeck verantwortlich gemacht werden, machen sie sie in Wirklichkeit nur prominenter.
Was ist die Ursache von Hüftspeck?
Wenn Sie sich fragen: "Was ist die Hauptursache für Hüftspeck?", Fettretention ist der Hauptschuldige. Hüftspeck, wie andere Bauchfette, werden jedoch im Allgemeinen durch andere Faktoren verursacht. Sie sind:
1. Cortisol
Dieses Stoffwechselhormon ist das primäre Stresshormon des Körpers. Wenn Sie gestresst sind, steigt der Cortisolspiegel an, was zu übermäßiger Nahrungsaufnahme und Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie ein stressiges Leben führen, haben Sie eine hohe Cortisol Produktion, was zum Cushing-Syndrom führt. Dieses Syndrom führt zu ungesundem Bauchfett, das Hüftspeck verursacht.
2. Alter
Wenn wir älter werden, neigt die Fettverteilung dazu, sich zu verschieben und wir können mehr Fett im Bauch und um die Hüfte ansammeln. Niedrigere Östrogenspiegel bei Frauen und Testosteron bei Männern tragen ebenfalls dazu bei.
3. Diät
Zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel, die reich an Fetten und Kalorien sind, werden Sie schließlich dazu bringen, Gewicht, Bauchfett und Hüftspeck zuzunehmen. Sie sehen, beim Gewichtsmanagement geht es darum, Kalorien zu zählen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennen kann, speichert er die überschüssige Energie in Form von Fettablagerungen. Wenn Sie also einer Diät folgen, die Ihnen täglich einen Kalorienüberschuss liefert, werden Sie unweigerlich an Gewicht zunehmen. Obwohl bestimmte Diäten absichtlich einen Energieüberschuss erzeugen, sollen sie einer Person helfen, Muskelmasse aufzubauen und regelmäßige Bewegung zu erfordern. Diese Ernährungspläne erfordern in der Regel einen erhöhten Verzehr von Proteinen, da sie Bausteine Ihres Körpers sind und das Muskelwachstum fördern.
Also, eine Diät, die reich an ungesunden Fetten und zuckerhaltigen Lebensmitteln ist, die Sie mit mehr Kalorien versorgt, als Sie an einem Tag verbrennen, ist einer der Hauptverursacher von überschüssigem Fett, einschließlich der in Form von Hüftspeck.
4. Bewegungsmangel
Wie im obigen Absatz erwähnt, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie höchstwahrscheinlich an Gewicht zu, und ein Teil dieses zusätzlichen Fettes wird sich in Ihrem Bauch absetzen und Hüftspeck bilden.
5. Alkohol
Ja, Ihr Lieblingswein oder Bier könnte die Ursache für Ihre ständig wachsende Taille und Ihr Muffin-Top sein. Wie Fett wird Alkohol von der Leber verarbeitet. Für starke Trinker verbringt Ihre Leber mehr Zeit mit der Verarbeitung von Alkohol als mit Fett, wodurch es sich in Ihrem Körper ansammelt. Auch alkoholische Getränke haben mehr Kalorien, als die Leute wissen, was dazu führt, dass Sie übertreiben, wie viel Kalorien Sie pro Tag konsumieren.
6. Schlafmangel
Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung des Schlafes. Das Fehlen eines richtigen Schlafes kann verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich Gewichtszunahme. Es wird empfohlen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 7-9 Stunden pro Nacht schlafen sollte. Weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht können das Bauchfett bei Menschen unter 40 Jahren erhöhen.
7. Gene
Manchmal hängt nicht alles von Ihrem Lebensstil ab. Sie können eine ausgewogene Ernährung einhalten, 8 Stunden pro Nacht schlafen, Alkohol und Stress vermeiden und trotzdem Hüftspeck haben. Wenn Sie alles richtig machen, kann die Genetik die Ursache dafür sein.
Was verursacht Hüftspeck und Fett im unteren Rücken?
Wie oben erwähnt, gibt es mehrere Ursachen für Hüftspeck und Fett im unteren Rücken. Wie alt bist du? Trainierst du genug? Wie ist deine Ernährung und bist du immer gestresst? All diese Faktoren verursachen Gewichtszunahme und Fettablagerungen in den Hüften. Versuchen Sie, all diese Punkte im Auge zu behalten, und Sie können möglicherweise herausfinden, warum Sie in diesen Bereichen fett gewinnen.
