Hip-Dips - Was ist das und was kann man dagegen tun?

Hip-Dips manchmal auch Hüftdipots oder Geigenhüften genannt - sind nach innen gerichtete Kurven an den Seiten Ihres Körpers direkt unter jedem Hüftknochen. Bis vor kurzem haben Sie vielleicht noch nie von Hip-Dips gehört oder sogar gedacht, dass sie ein Problem sind. Da die Schönheitsstandards jedoch weiterhin ein neues, unerreichbares Niveau erreichen, haben sich Hüfteinbrüche der Liste der sogenannten "Fehler" angeschlossen, die behoben werden müssen. Trotz der neuen Faszination, Hip-Dips loszuwerden, sind sie völlig normal und nicht etwas, das man loswerden sollte oder muss. In der Tat werden Hüfteinbrüche hauptsächlich von Ihrer Genetik und Ihrem Aufbau bestimmt - zwei Dinge, die Sie nicht ändern können.

Was sind Hip-Dips?

Hüfteinbrüche sind natürlich vorkommende Einkerbungen oder Vertiefungen am äußeren Teil Ihrer Oberschenkel direkt unter Ihrem Hüftknochen. Bei manchen Menschen ist die Haut in diesem Bereich enger mit dem größeren Trochanter des Femurs verbunden, was zum Auftreten von Vertiefungen führt. Hip-Dips sind ein normaler Teil der menschlichen Körperstruktur und variieren im Aussehen. Für einige sind Hüfteinbrüche sehr auffällig und erscheinen als große Vertiefungen. Für andere können sie weniger auffällig sein. Ob Sie sie bemerken, hängt von der Knochenstruktur Ihres Beckens und Femurs ab. Ihr Aussehen kann auch basierend auf der Muskelmasse und der Verteilung von Fett durch Ihren Körper verbessert werden.

Was verursacht Hüfteinbrüche?

Hüft-Dips sind meist das Ergebnis Ihrer Skelettanatomie, die durch die Genetik bestimmt wird. Insbesondere hängt es davon ab, wie sichtbar Ihre Hüfteinbrüche sind.

• die Breite ihrer Hüften
• die Größe ihres größeren Trochanters (die Oberseite ihres Oberschenkelknochens)
• die Abstände zwischen ihrem Ilium (Teil ihres Beckens), Hüftpfanne und größerem Trochanter
• die Länge ihres Oberschenkelhalses
• ihre Fettverteilung
• ihre Muskelmasse

Diese Faktoren bestimmen stark die Form Ihrer Hüften und Gesäß, sowie das Auftreten von Hip-Dips.

• Hüfteinbrüche sind bei Menschen mit breiteren Hüftknochen und einem größeren vertikalen Abstand zwischen Ilium und Hüftpfanne auffälliger. Auch die Größe, Positionierung und der Winkel des größeren Trochanters und des Femurkopfes können die Sichtbarkeit von Hip-Dips beeinflussen.
• Insgesamt kann dies einen größeren Raum zwischen den Knochen schaffen, was letztendlich zu einem ausgeprägteren Hüftabfall führt.
• Entgegen der landläufigen Meinung sind Hip-Dips in diesen Bereichen häufig mit niedrigeren Körperfettspeichern verbunden, da in der Lücke weniger Fett "gefüllt" werden muss. Die Fettspeicherung am Körper ist hochgradig genetisch und hormonbasiert, was bedeutet, dass Ihre Fähigkeit, Fett in diesem Bereich zu speichern, außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
• Während der Aufbau von Muskelmasse in Ihren Gesäßmuskeln und die Gewinnung von Körperfett das Auftreten von Hüfteinbrüchen leicht reduzieren können, ist es unwahrscheinlich, dass diese Maßnahmen sie vollständig loswerden.
• Sichtbare Hüfteinbrüche werden hauptsächlich durch die Form Ihres Skeletts verursacht, z. B. die Breite Ihrer Hüftknochen sowie durch die Verteilung von Muskeln und Fett in der Nähe Ihrer Hüften und Ihres Gesäßes.
• Wie bereits erwähnt, sind sie ein Ergebnis der einzigartigen Struktur Ihres Körpers und kein Hinweis auf Ihren Gesundheitszustand. Ebenso spiegelt ihre Anwesenheit nicht unbedingt Ihren Körperfettanteil wider.
• Glücklicherweise gibt es einen wachsenden Trend zur Körperakzeptanz, wobei viele Social-Media-Influencer und Prominente ihre Hip-Dips als das umarmen, was sie sind - ein normaler, schöner Teil des menschlichen Körpers.
• Hüfteinbrüche sind ein normaler Teil der menschlichen Anatomie und kein Hinweis auf Ihren Gesundheitszustand.

Können Sie Hüft-Dips loswerden?

Obwohl bestimmte Übungen helfen können, das Auftreten von Hüfteinbrüchen zu reduzieren, werden sie sie nicht vollständig loswerden. Darüber hinaus können Sie nicht entscheiden, wo Ihr Körper Fett speichert. Trotz vieler Online-Videos und Websites, die das "Geheimnis" anpreisen, um Hip-Dips loszuwerden, werden keine Übungen, Diäten oder Lebensgewohnheiten die Form Ihres Skeletts verändern. Wenn Sie dies wissen, können Sie sich mit der Normalität von Hip-Dips abfinden und sich stattdessen auf Dinge konzentrieren, die Sie tun können, um Ihre Hüften stärker und stabiler zu machen. Da Hip-Dips hauptsächlich auf Genetik und Knochenstruktur basieren, können Sie Hip-Dips nicht durch Ernährungs-, Bewegungs- oder Lebensstiländerungen loswerden.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Hüftfunktion

Anstatt sich auf das Aussehen Ihrer Hüften zu konzentrieren, versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist - Ihre Hüftkraft und Stabilität. Die Hüften sind ein allgemeiner Begriff für die Knochen des Beckens (Ilium, Ischium und Schambein) und der umgebenden Muskulatur. Sie sind wichtig aufgrund ihrer Rolle bei der Stabilisierung des Körpers und einer der größten tragenden Strukturen in Ihrem Körper.

Eine gute Hüftkraft und Stabilität hilft Ihnen, tägliche Aktivitäten leichter auszuführen und Ihr Verletzungsrisiko zu reduzieren. In der Tat sind schwache Hüften mit größeren Knieschmerzen verbunden, während die Durchführung von Hüftstärkungsübungen mit reduzierten Schmerzen und Verletzungen verbunden ist. Während Sie Ihre Hüftstruktur nicht ändern können, können Sie Übungen durchführen, um die Muskeln um sie herum zu stärken, die für die richtige Hüftbewegung verantwortlich sind.

Die Hauptmuskeln der Hüften sind:

• Hüftstreckmuskeln (gluteus maximus, Oberschenkelknochen und Adduktoren Magnus)
• Hüftbeuger (Iliacus, Psoas Major und Rectus Femoris))
• Hüftadduktoren (Adductor brevis, Adductor longus, Adductor magnus, Gracilis und Pectineus)

Durch Übungen, die auf diese Muskelgruppen abzielen, können Sie die Stabilität und Beweglichkeit Ihrer Hüften unterstützen. Darüber hinaus kann der Aufbau von Muskelmasse im Gluteus medius und den umgebenden Muskeln das Gesamterscheinungsbild von Hüfteinbrüchen reduzieren. Versuchen Sie sich auf Hüftkraft und -stabilität zu konzentrieren, die für die Aktivitäten des täglichen Lebens, die Verletzungsprävention und die Schmerzlinderung wichtiger sind. Die Stärkung Ihrer Hüften kann Ihnen helfen, tägliche Aufgaben besser auszuführen, Knie- und Hüftschmerzen zu reduzieren und in einigen Fällen das Auftreten von Hüfteinbrüchen zu verringern. Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie immer Ihren Arzt.