Gewichtsschwankungen – Ursachen und Symptome
Ist eine tägliche Gewichtsschwankung normal? Wenn Sie sich jeden Morgen wiegen, stellen Sie wahrscheinlich fest, dass sich die Zahl auf der Skala von einem Tag auf den anderen erheblich ändern kann.
Manchmal liegt der Grund für die tägliche Gewichtsfluktuation auf der Hand. Vielleicht haben Sie sich vor dem Schlafengehen einer großen Mahlzeit hingegeben, die zu einer Gewichtszunahme führte, oder Sie haben ein sehr schweißtreibendes Training gemacht, das zu Gewichtsverlust führte. Aber es gibt auch andere Gründe, warum Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag auftreten. Sie können glauben, dass die tägliche Gewichtsfluktuation durch Fettabbau oder Fettzunahme zurückzuführen ist. Das ist eine Möglichkeit. Aber es gibt viele andere Faktoren, die Ihr Gewicht von Tag zu Tag beeinflussen. Eine Fünf-Pfund-Gewichtsverschiebung (ca. 2,2 kg) ist für die meisten Menschen tagtäglich typisch.Die Zahl auf der Skala kann sich auch um 20 Pfund, je nach Ihrer Körpergröße, ändern. Warum also die große Schwankung? Und was verursacht diese frustrierenden Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag?
Gewichtsfluktuation aus Natrium
Salzreiche Lebensmittel können Wassereinlagerungen verursachen. Das zusätzliche Wasser summiert sich auf Pfunde auf der Waage. Einige Menschen sind sehr natriumempfindlich und können mehr Wasser behalten, während andere weniger empfindlich sind. Viele von uns verwenden den Salzstreuer nicht zu den Mahlzeiten. Aber Natrium kann sich an unerwarteten Orten verstecken. Aufschnitt, gefrorene Mahlzeiten und herzhafte Saucen sind oft reich an Natrium. Dosensuppe ist ein weiterer häufiger Schuldiger. Viele Sorten kalorienarmer Suppe sind sehr natriumreich. Auch hausgemachte Suppen können viel Salz zugesetzt haben. Wenn Sie versuchen, große Mahlzeiten zu kürzen und eine Mahlzeit durch kalorienarme Suppe zu ersetzen, können Sie eine Erhöhung der Skala bemerken – obwohl das Gewicht einfach Wassereinlagerung ist.
Gewichtsfluktuation von Kohlenhydraten
Wenn Sie Brot, Nudeln, Reis und andere stärkehaltige Kohlenhydrate lieben, kann die Gewichtszunahme, die Sie auf der Waage sehen, mit Ihrer Kohlenhydrataufnahme zusammenhängen. Für jedes Gramm Kohlenhydrat, das Sie verbrauchen, behält Ihr Körper etwa drei Gramm Wasser, um die Kraftstoffquelle zu speichern. Aus diesem Grund, wenn Sie eine sehr kohlenhydratreiche Mahlzeit essen, kann sich Ihr Körpergewicht aufgrund des Wassergewichts erhöhen, nicht wegen des erhöhten Fettes. Darüber hinaus sind viele Kohlenhydrate reich an Natrium. Zum Beispiel kann eine Spaghetti- und Fleischbällchen Mahlzeit mit Parmesankäse dazu führen, dass Sie aufgrund des hohen Kohlenhydrat- und Salzgehalts Wasser einlagern.
Gewichtsfluktuation von Lebensmittelgewicht
Die Nahrungsaufnahme führen dazu, dass Ihr Gewicht leicht zunimmt, während das Essen von Ihrem Körper verarbeitet wird. Das Essen, das Sie konsumieren, kann ein paar Gramm pro Mahlzeit wiegen, bis zu ein paar Pfund pro Tag. Das Wasser in der Nahrung kann dazu führen, dass auch Ihr Gewicht zunimmt. Was passiert also mit all diesem Gewicht? Es klebt nicht automatisch an den Oberschenkeln. Die Kalorien in Lebensmitteln werden entweder verwendet, um die natürlichen Prozesse Ihres Körpers zu befeuern, oder die Energie wird gespeichert, um später verwendet zu werden. Abfallprodukte werden von Ihrem Körper in Form von Urin und Stuhl (Darmbewegungen) verarbeitet und ausgeschieden.
Gewichtsfluktuation von Darmbewegungen
Sie werden wahrscheinlich einige Schwankungen auf der Skala aufgrund von Darmbewegungen sehen. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Sie 125 bis fast 170 Gramm Stuhl pro Tag produzieren könnte.
Andere Studien berichten jedoch von einem durchschnittlichen täglichen Stuhlgewicht von etwa 106 Gramm pro Tag. Auch wenn Sie Stuhlgewicht verlieren, befindet sich immer noch verdauliches Material auf der Durchreise. Die normale physiologische Fäkalientransitzeit schwankt schätzungsweise zwischen 40 und 60 Stunden, mit einer optimalen Gesamtdarmtransitzeit von 24 bis 48 Stunden. Die Transitzeit wird verbessert, wenn Sie mehr Ballaststoffe konsumieren. Normale Darmgewohnheiten variieren, aber Sie werden keine großen Gewichtsschwankungen von Darmbewegungen allein sehen.
Gewichtsfluktuation durch Bewegung
Bewegung kann dazu führen, dass Sie schwitzen und Wasser verlieren. Übungsexperten schätzen, dass die durchschnittliche Person etwa 700-1200 Gramm Flüssigkeit pro Stunde während des Trainings verliert, besonders intensive kardiovaskuläre Aktivität. Natürlich kann diese Zahl je nach Wetterlage und anderen Faktoren stark variieren. Und Flüssigkeiten, die durch Schweiß verloren gehen, sollten auf der Waage keinen Unterschied machen. Warum? Denn Flüssigkeiten, die während des Trainings verloren gehen, sollten ersetzt werden. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Training konsequent abnehmen, sollten Sie einen verbesserten Hydratationsplanvorlegen. Andere Formen der Bewegung können auch tägliche Gewichtsschwankungen verursachen. Heben von Gewichten oder jede Form von Krafttraining kann dazu führen, dass Ihre Muskeln Wasser behalten. Warum geschieht dies? Wenn Sie am Krafttraining teilnehmen, erzeugen Sie winzige Risse im Muskel. Ihre Muskeln speichern und verwenden Wasser, um den Schaden zu reparieren. Wenn Sie diese Mikrorisse erstellen und reparieren, werden Ihre Muskeln größer und stärker.
Gewichtsfluktuation von Medikamenten
Bestimmte Medikamente können dazu führen, dass Sie an Gewicht zulegen. Einige erhöhen Ihren Appetit, einige können dazu führen, dass Sie Wasser behalten, andere können beeinflussen, wie Ihr Körper absorbiert und Glukose speichert, die zu Fettablagerungen im Mittelteil Ihres Körpers führen kann. Wenn Sie auf ein Medikament zur Behandlung von Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, affektive Störungen, Krampfanfälle oder Migräne sind, können Sie eine Zunahme von bis zu mehreren Pfund pro Monat bemerken. Einige Menschen können ein paar Pfunde im Laufe eines Jahres zulegen, während andere Menschen zehn, zwanzig oder mehr Pfund in nur wenigen Monaten zulegen können. Wenn Sie eine plötzliche Zunahme auf der Skala bemerken, nachdem Sie ein neues Rezept beginnen, hören Sie nicht auf, das Medikament einzunehmen. Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Manchmal ist die Gewichtszunahme normal und zu erwarten, aber manchmal kann es ein Hinweis darauf sein, dass etwas nicht stimmt.
Gewichtsfluktuation aus Ihrem Menstruationszyklus
Die meisten Frauen bemerken ein gewisses Maß an Blähungen von Flüssigkeitsretention unmittelbar vor und während ihrer Menstruation. Es ist am niedrigsten während der mittleren Follikulus-Periode (die mittlere Phase ihres Zyklus) und steigt dann allmählich über die elf Tage um den Eisprung herum. Einige Forscher haben festgestellt, dass die Flüssigkeitsretention nicht mit Ovarialhormonveränderungen verbunden war. Aber andere Studien haben Schwankungen in Estradiol und Progesteron (Ihre Eierstockhormone) mit Veränderungen im Essverhalten verbunden. Hormonelle Veränderungen können also keine Gewichtszunahme verursachen, aber die Heißhunger Attacken, die Sie vor Ihrer Periode haben, können zu einer erhöhten Flüssigkeitsretention und einer möglichen Gewichtszunahme durch Nahrungs- und Wasseraufnahme führen. Wenn Sie versuchen, Gewicht während Ihrer Periode zu verlieren, ist es wichtig, sich dieser Menstruationsgewohnheiten bewusst zu sein und zu beobachten. Ein paar Tage kalorienreiches, fettreiches Essen können leicht ein paar Wochen konsequente Diät nach sich ziehen.
Gewichtsfluktuation von Alkohol
Alkohol ist ein Diuretikum, so ist es möglich, dass Sie eine sofortige Gewichtsabnahme bemerken könnten, wenn Sie am Ende mehr als üblich durch das Trinken urinieren. Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass Alkohol innerhalb von 20 Minuten nach dem Verzehr Urinfluss erzeugen kann, was zu Harnflüssigkeitsverlusten und einem möglichen Flüssigkeitsungleichgewicht führt. Jedoch, dieses Ungleichgewicht kann auch dazu führen, dass Ihr Körper Flüssigkeiten aus den Getränken, die Sie konsumieren und von Lebensmitteln, die Sie essen, versucht zu behalten. Viele Trinker essen salzige Lebensmittel, die Wassereinlagerungen verursachen. Das Endergebnis ist, dass es sehr gut möglich ist, eine Gewichtszunahme nach dem Trinken zu sehen.
Wann wird mein Gewicht zur Normalität zurückkehren?
Es gibt viele Gründe, warum eine tägliche Gewichtsfluktuation auftreten kann. Die meisten Änderungen können mit Veränderungen des Wassergewichts und der normalen Körperfunktionen in Verbindung gebracht werden. Es gibt also kein "normales Gewicht". Sie brauchen sich wahrscheinlich keine Sorgen zu machen, wenn Sie eine kleine Verschiebung von Tag zu Tag sehen. Sie können sogar eine Körpergewichtswaage kaufen, die Ihr prozentuales Wasser misst, um zu sehen, wie sich Ihr Flüssigkeitsstand im Laufe des Monats ändert. Wann sollten Sie sich Sorgen über tägliche Gewichtsänderungen machen? Wenn die Zahl auf der Skala weiter zunimmt oder länger als fünf bis sieben Tage erhöht bleibt, dann kann dies ein Indikator für ein medizinisches Problem sein. Aber denken Sie daran, dass sowohl Muskeln und Fett Ihre Masse erhöht, so dass Ihre Gewichtszunahme durch Muskelwachstum entstehen kann.
