Fitness - Was bedeutet das?
Was ist Fitness? Während es wie eine breite Frage erscheinen mag, gibt es verschiedene Parameter, die Sie verwenden können, um Ihr körperliches Wohlbefinden zu bewerten.
Was ist körperliche Fitness?
Körperliche Fitness umfasst viele Faktoren, einschließlich Körperzusammensetzung, Flexibilität und Ausdauer, aber es läuft darauf hinaus, genügend Energie und körperliche Stärke zu haben, um Aufgaben zu erledigen. Die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness kann zu einer besseren Lebensqualität, einer allgemeinen Langlebigkeit und einem niedrigeren Blutdruck beitragen und gleichzeitig das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verringern.
3 Arten der körperlichen Fitness
Die allgemeine Fitness Ihres Körpers besteht aus drei Parametern, und Ihr Fitnessprogramm sollte dies idealerweise widerspiegeln (zusätzlich zur Einbeziehung aller wichtigen Muskelgruppen), um Ihnen zu helfen, eine Ganzkörperfitness zu erreichen:
- Aerobe oder kardiovaskuläre Fitness: Aerobe Fitness ist die Fähigkeit Ihres Körpers, sauerstoffreiches Blut durch Ihre Blutgefäße zu pumpen, insbesondere wenn Sie Aktivitäten ausüben, die Ihre Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum erhöhen. Wenn Sie in der Lage sind, Cardio - wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren - über lange Strecken durchzuführen, haben Sie ein hohes Maß an aerober Fitness.
- Muskelstärkende oder anaerobe Fitness: Anaerobe Fitness ist, wie viel Arbeit Ihre Muskeln übernehmen können (und für welche Zeitdauer), ohne Ruhe zu brauchen und spiegelt sich in Ihrer gesamten Muskelmasse wider. Krafttraining erhöht die anaerobe Fitness, so dass die Möglichkeit, über Ihr Körpergewicht hinaus zu drücken oder viele Kniebeugen hintereinander durchzuführen, auf Ihr anaerobes Fitnessniveau hinweisen kann.
- Flexibilität: Ihre Muskeln verkürzen sich nach körperlicher Aktivität und Anstrengung; Flexibilität misst, wie viel Dehnung Ihre Muskeln haben. Sie können Ihre Flexibilität durch regelmäßiges Dehnen und Flexibilitätsübungen wie Yoga verbessern.
5 Komponenten der Fitness
Die ganzheitliche körperliche Fitness gliedert sich in die folgenden Richtungen und umfasst viele Arten von Übungen, um alle fünf Komponenten der körperlichen Fitness anzugehen:
- Körperzusammensetzung: Die Körperzusammensetzung bezieht sich im Allgemeinen auf den Gesamtfettgehalt Ihres Körpers. Während der Body-Mass-Index (BMI) ein grober Indikator für die Fitness in Bezug auf die Körperzusammensetzung ist, lässt er auch viele Faktoren aus, die zur allgemeinen körperlichen Gesundheit und zum Wohlbefinden beitragen. Betrachten Sie Ihren Körperfettgehalt nur als einen kleinen Teil Ihrer allgemeinen Fitness.
- Kardiovaskuläre oder kardiorespiratorische Ausdauer: Die kardiovaskuläre Ausdauer misst, wie lange Ihr Körper körperlich anstrengende Aerobic-Übungen aufrechterhalten kann. Zum Beispiel hat ein Sprinter, der schnell laufen kann, aber nur für einen kurzen Zeitraum, nicht unbedingt eine hohe kardiovaskuläre Ausdauer. Sie könnten jedoch das Sprinten in eine Intervalltrainingsroutine integrieren, die das Sprinten mit einer längeren Pause abwechselt. Dies würde die kardiovaskuläre Ausdauer aufbauen.
- Flexibilität: Ihre Flexibilität bezieht sich darauf, wie nahe Sie darankommen können, eine volle Bewegungsfreiheit für Ihre Muskeln auszuüben. Der Sitz- und Reichweitentest, bei dem Sie Ihre Beine gerade vor sich ausstrecken und mit beiden Händen zu Ihren Zehen greifen, ist ein klassisches Maß für Flexibilität.
- Muskelausdauer: Muskelausdauer unterscheidet sich von Muskelkraft, da es darum geht, wie lange Ihre Muskeln ohne Pause arbeiten können. Zum Beispiel zeigt das Ausführen vieler Sit-ups oder Liegestütze Muskelausdauer an, während Powerlifting mit sehr schweren Gewichten dies nicht tut.
- Muskelkraft: Sie können Ihre Muskelkraft an der maximalen Kraft messen, die von einem bestimmten Muskel oder einer bestimmten Muskelgruppe erzeugt wird. Die Integration eines Krafttrainingsprogramms mit immer schwereren Gewichten kann Ihnen helfen, im Laufe der Zeit Muskelkraft aufzubauen.
Wie man sicher trainiert und Verletzungen vermeidet
Wenn Sie einen früheren oder bereits bestehenden Gesundheitszustand haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Die richtige Übungstechnik ist unerlässlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit eines Trainingsprogramms zu gewährleisten. Dennoch müssen Sie möglicherweise jede Übung ändern, um optimale Ergebnisse basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen zu erzielen. Wählen Sie immer ein Gewicht, mit dem Sie Ihren Körper während der gesamten Bewegung vollständig kontrollieren können. Wenn Sie eine Übung durchführen, achten Sie genau auf Ihren Körper und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken.
Um kontinuierliche Fortschritte zu sehen und Körperkraft aufzubauen, integrieren Sie die richtigen Aufwärmübungen, Ruhe und Ernährung in Ihr Trainingsprogramm. Ihre Ergebnisse basieren letztendlich auf Ihrer Fähigkeit, sich angemessen von Ihren Trainingseinheiten zu erholen. Ruhen Sie sich vierundzwanzig bis achtundvierzig Stunden aus, bevor Sie die gleichen Muskelgruppen trainieren, um eine ausreichende Regeneration zu ermöglichen.