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Ihr Standort: Schönheitslexikon »  5-HTP 
Erstellt am: 15.10.2021
Zuletzt geändert am: 06.02.2024
Inhalt des Beitrags:

5-HTP - Was ist das und was macht es?

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist das Zwischenprodukt zwischen Tryptophan und Serotonin. Es wird vom Körper verwendet, um Serotonin herzustellen, eine wichtige Substanz für die normale Nerven- und Gehirnfunktion. Serotonin scheint eine wichtige Rolle im Schlaf, bei emotionalen Stimmungen, Schmerzkontrolle, Entzündungen, Darmperistik und anderen Körperfunktionen zu spielen. Daher kann eine 5-HTP-Supplementierung bei Symptomen im Zusammenhang mit niedrigen Serotoninspiegeln wie emotionalen Ungleichgewichten, Schlafproblemen, Kopfschmerzen, Gewichtsverlust und Muskelschmerzen hilfreich sein. Es folgen einige detailliertere Informationen.

Emotionales Ungleichgewicht

Es hat sich gezeigt, dass der Serotoninspiegel bei Personen mit depressiven Gefühlen erheblich niedriger ist als bei normalen Probanden. Personen, die auf 5-HTP ansprechen, zeigen einen Anstieg des Serotoninspiegels, ähnlich wie bei Personen mit normalen Stimmungen. Mehrere Studien haben Verbesserungen bei Menschen gezeigt, die nicht positiv auf stimmungsaufhellende verschreibungspflichtige Medikamente reagierten. Eine 5-HTP-Dosis von 300 mg ist in den meisten Fällen von Stimmungsungleichgewichten ausreichend, aber in einigen Fällen kann eine höhere Dosierung erforderlich sein.

Schlafen

Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass 5-HTP gute Ergebnisse bei der Förderung und Aufrechterhaltung des Schlafes bei normalen Probanden sowie bei Personen mit Schlafproblemen erzielt. 5-HTP kann helfen, den REM-Schlaf zu erhöhen (typischerweise etwa 25%), während gleichzeitig die Tiefschlafstadien erhöht werden, ohne die Gesamtschlafzeit zu erhöhen. Obwohl es keine eindeutige dosisabhängige Wirkung gibt, kann in den meisten Fällen eine Dosierung von etwa 200 mg pro Tag ausreichen.

Gewichtsverlust

Serotonin beeinflusst das Essverhalten. Wenn Menschen mit tryptophan freien Diäten gefüttert werden, wird der Appetit signifikant erhöht, was zu Essattacken und Heißhunger auf Kohlenhydrate führt. Forscher entdeckten, dass eine Kohlenhydratmahlzeit dazu führt, dass mehr Tryptophan an das Gehirn abgegeben wird, was dazu führt, dass mehr Serotonin hergestellt wird. Dies kann ein Grund sein, warum niedrige Serotoninspiegel zu "Heißhunger auf Kohlenhydrate" führen und letztendlich eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung von Fettleibigkeit spielen können. 5-HTP kann helfen, den Rückgang des Serotoninspiegels im Zusammenhang mit einer reduzierten Kalorienaufnahme zu verhindern. Ein starker Abfall von Serotonin führt dazu, dass das Gehirn eine starke Botschaft zum Essen aussendet, was erklären kann, warum die meisten "Diäten" nicht funktionieren. 5-HTP kann helfen, die Sättigungszentren des Gehirns zu stimulieren, um übermäßigen Nahrungskonsum zu verhindern.

5-HTP- und L-Tryptophan-Anschluss

5-HTP ist in einer typischen Ernährung nicht in signifikanten Mengen vorhanden. Der menschliche Körper stellt 5-HTP aus L-Tryptophan her, einer natürlichen Aminosäure, die in Nahrungsproteinen vorkommt. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Tryptophan enthalten, erhöht jedoch den 5-HTP-Spiegel nicht signifikant. Das Protein in fast allen Lebensmitteln enthält relativ geringe Mengen an Tryptophan und große Anteile anderer Aminosäuren, die um die Absorption konkurrieren. Daher führt der Verzehr von Tryptophan-reichen Lebensmitteln oder einfach nur proteinreichen Lebensmitteln im Allgemeinen nicht zu hohen Serotoninspiegeln.

Der Grund ist die Tatsache, dass 5-HTP leicht die Blut-Hirn-Schranke übertrifft und nicht von konkurrierenden Aminosäuren beeinflusst wird. 5-HTP beeinflusst auch die Gehirnchemie in einer breiteren und positiveren Weise als das einfache Tryptophan-Präparat. Darüber hinaus ist 5-HTP ein Schritt weiter auf dem Weg zur Serotoninsynthese. Die Umwandlung von Tryptophan in 5-HTP durch das Enzym Tryptophanhydrolase ist der wichtigste Schritt bei der Umwandlung und wird durch eine Reihe von Faktoren gehemmt, darunter Stress, Vitamin-B6-Mangel, niedriges Magnesium, Unempfindlichkeit gegen Insulin, verschiedene Hormone und genetische Faktoren. Vielleicht ist einer der besten Vorteile von 5-HTP gegenüber Tryptophan, dass es sicherer ist. Zum Beispiel erfordert die Einnahme von Tryptophan, um positive Effekte bei der Behandlung von emotionalen Problemen und Schlafproblemen zu erzielen, eine relativ hohe Dosis. Darüber hinaus können übermäßige Tryptophanspiegel zu einer Aktivität freier Radikale führen, die zelluläre Strukturen schädigen können.

Woher kommt es?

Supplemental 5-HTP wird natürlich aus den Samen der Griffonia simplicifolia, einer westafrikanischen Heilpflanze, gewonnen.

Dosierungsvorschläge

Die Dosierung sollte bei 50 mg dreimal täglich beginnen. Wenn die Reaktion nach 2 Wochen unzureichend ist, erhöhen Sie die Dosierung dreimal täglich auf 100 mg. Diese Empfehlung reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass die leichte Übelkeit auftritt, die eine 5-HTP-Supplementierung begleiten kann. Es kann mit Nahrung eingenommen werden.

Mögliche Nebenwirkungen

Es wird spekuliert, dass der Konsum von 5-HTP zu dem führen kann, was als "Serotonin-Syndrom" bezeichnet wird. Die Symptome davon sind Schwindel, Schwitzen, Zittern, Verwirrung, Durchfall, Muskelkrämpfe, erhöhte Körpertemperatur, Hitzewallungen und Koronararterienkrämpfe und / oder abnormale Thrombozytenaggregation, die beide Risikofaktoren für einen Herzinfarkt sind. Es wurde jedoch nicht berichtet, dass das Serotonin-Syndrom, eine ernste, aber seltene Erkrankung, aus der Supplementierung mit 5-HTP resultierte. Darüber hinaus bleibt die Höhe der Aufnahme, bei der diese toxische Wirkung auftreten könnte, unbekannt. Obwohl 5-HTP theoretisch zum Serotonin-Syndrom führen kann, sind Sicherheits- und Wirksamkeitsstudien unterstützen diese Theorie nicht, noch hat die erhöhte Eigennutzung von 5-HTP auf ernsthafte Sicherheitsprobleme hingewiesen.

Aufgrund der theoretischen Bedenken, dass die Ergänzung mit 5-HTP zur Entwicklung eines Serotonin-Syndroms führen könnte, wird empfohlen, dass jeder mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Gerinnungsproblemen, hohen Konzentrationen von zirkulierenden Triglyceriden und anderen Fetten und Personen mit Schlaganfallrisiko vor der Einnahme dieses Produkts einen Arzt konsultiert.

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