Abnehmen (Ratgeber) - Wie es Ihrer Gesundheit hilft
Wenn Sie übergewichtig sind, bringt Ihnen das Abnehmen eine Reihe wichtiger gesundheitlicher Vorteile. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, realistische Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau vorzunehmen, die Teil Ihrer täglichen Routine werden können.
Verpflichten Sie sich, sich zu ändern!
Das moderne Leben kann es leicht machen, mehr zu essen und zu trinken, als wir erkennen, und wenig körperliche Aktivität zu betreiben. Das Ergebnis ist oft eine Gewichtszunahme. Um Gewicht zu verlieren, müssen wir unsere derzeitigen Gewohnheiten ändern. Dies kann bedeuten, dass Sie weniger essen, selbst wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und aktiver werden. Drastische Modediäten und Trainingsprogramme, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, werden wahrscheinlich nicht lange funktionieren, da diese Art von Lebensstiländerungen nicht aufrechterhalten werden können. Sobald Sie das Regime stoppen, werden Sie wahrscheinlich zu alten Gewohnheiten zurückkehren und wieder an Gewicht zunehmen und in einigen Fällen noch mehr anziehen. Wählen Sie stattdessen Änderungen an Ernährung und körperlicher Aktivität, die Sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen können, und halten Sie sich ein Leben lang daran.
Sind Sie bereit, loszulegen? Dann tun Sie es noch heute!
Hier sind 5 Maßnahmen, die Sie heute tun können, um Ihre Reise zu einem gesunden Gewicht zu beginnen:
Überprüfen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI). Der BMI wird häufig verwendet, um festzustellen, ob eine Person untergewichtig, übergewichtig oder in einem gesunden Gewichtsbereich ist. Wenn Ihr BMI im übergewichtigen Bereich liegt, streben Sie ein Gewicht an, das Ihren BMI in den gesunden Bereich bringt. Wenn es im fettleibigen Bereich liegt, versuchen Sie, zwischen 5% und 10% Ihres Ausgangsgewichts zu verlieren. Viel Muskelmasse kann Ihren BMI in den ungesunden Bereich bringen, auch wenn Sie wenig Körperfett haben. Dies gilt jedoch nicht für die meisten Menschen.
Denken Sie an den nächsten Snack, den Sie planen, und tauschen Sie ihn gegen etwas Gesünderes aus. Viele gängige Snacks, wie Süßigkeiten, Schokolade, Kekse und Chips, sind reich an Fett und Zucker und Kilojoule, die wir nicht brauchen. Tauschen Sie heute Ihren Snack am Vormittag oder am Nachmittag gegen ein Stück Obst oder einen anderen gesunden Snack aus. Ziel ist es, jeden Tag dasselbe zu tun.
Tauschen Sie kalorienreiche Getränke gegen Getränke aus, die weniger Fett und Zucker enthalten. Reines Leitungswasser ist die beste Getränkewahl. Es ist billig, löscht den Durst und hat keine Kilojoule. Sie können Sprudelwasser, einfache fettreduzierte Milch oder Tee oder Kaffee ohne Zuckerzusatz probieren. Vergessen Sie nicht, dass Alkohol auch in Kilojoule hoch ist, so dass das Reduzieren oder die Wahl von alkoholarmen Getränken Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren, und es ist gesünder.
Packen Sie nur einen zusätzlichen Spaziergang in Ihren Tag. Schnelles Gehen ist eine Möglichkeit, Kilojoule zu verbrennen, und Sie können es oft in Ihre tägliche Routine integrieren. Sie können während Ihrer Mittagspause zu den Geschäften gehen, eine Haltestelle früher auf dem Heimweg aus dem Bus aussteigen und den Rest des Weges zu Fuß zurücklegen oder die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen. Idealerweise sollten Sie darauf abzielen, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Es sind nicht so viele, wie es klingt.
Denken Sie an Ihr Frühstück morgen früh. Können Sie es gesünder machen, indem Sie die Lebensmittel verwenden, die Sie bereits zu Hause haben?
Hier sind 4 Aktionen, die Sie diese Woche ausführen können:
Planen Sie einen gesunden Wocheneinkauf. Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten sind der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht, und eine ausgewogene Ernährung beginnt oft mit den richtigen Lebensmitteln zu Hause. Halten Sie im Supermarkt Ausschau nach frischen Lebensmitteln und gesünderen Optionen.
Jeder mag gelegentlich einen Leckerbissen, wie eine Pizza oder einen Imbiss. Tauschen Sie diese Woche Ihren Leckerbissen gegen eine gesündere, hausgemachte Alternative, da Sie zu Hause Versionen vieler Speisen zum Mitnehmen mit niedrigerem Kilojoule herstellen können. Wenn Sie bestellen, wählen Sie gesündere Optionen.
Verpflichten Sie sich zu einer weiteren Möglichkeit, Ihr körperliches Aktivitätsniveau zu erhöhen. Das richtige Maß an körperlicher Aktivität für Sie hängt von Ihrem Alter ab. Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität erhalten, wie schnelles Gehen oder Radfahren, an den meisten oder vorzugsweise alle Wochentage. Möglicherweise müssen Sie mehr tun, um Gewicht zu verlieren.
Identifizieren Sie die Gefahrenzonen dieser Woche. Dies sind Zeiten, in denen Sie möglicherweise viele Lebensmittel essen, die reich an Fett und Zucker sind, vielleicht weil Sie auswärts essen oder einfach, weil Sie müde oder gestresst sind. Planen Sie im Voraus, damit Sie diese Lebensmittel einschränken können. Aber seien Sie nicht zu streng. Ein Genuss von Zeit zu Zeit ist in Ordnung.
