Tai Chi - Was ist das?

Tai Chi, auch Tai Chi Chuan genannt, verbindet tiefes Atmen und Entspannen mit fließenden Bewegungen. Ursprünglich als Kampfkunst im China des 13. Jahrhunderts entwickelt, wird Tai Chi heute weltweit als gesundheitsfördernde Übung praktiziert.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi?

Während es Raum für eine strengere Forschung über die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi gibt, haben Studien gezeigt, dass es Menschen ab 65 Jahren helfen kann, Stress abzubauen, Haltung, Gleichgewicht und allgemeine Mobilität zu verbessern und die Muskelkraft in den Beinen zu erhöhen.

Kann Tai Chi helfen, Stürze zu verhindern?

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Tai Chi das Sturzrisiko bei älteren Erwachsenen, die ein erhöhtes Risiko haben, verringern kann. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich.

Kann Tai Chi bei Arthritis helfen?

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Tai Chi die Beweglichkeit in den Knöcheln, Hüften und Knien bei Menschen mit rheumatoider Arthritis verbessern kann. Es ist jedoch immer noch nicht bekannt, ob Tai Chi Schmerzen lindern oder die Lebensqualität von Menschen mit rheumatoider Arthritis verbessern kann.

Ist Tai Chi gut für die Behandlung von Osteoporose?

Studien haben die potenziellen Vorteile von Tai Chi für Menschen mit Osteoporose untersucht, aber es gibt derzeit keine überzeugenden Beweise dafür, dass Tai Chi die Erkrankung verhindern oder behandeln kann.

Bin ich zu alt für Tai Chi?

Nein, Tai Chi wird üblicherweise als Low-Impact-Übung durchgeführt, was bedeutet, dass es nicht viel Druck auf Ihre Knochen und Gelenke ausübt. Die meisten Menschen sollten dazu in der Lage sein.

Ist Tai Chi für mich geeignet?

Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten, bevor Sie mit Tai Chi beginnen, wenn Sie gesundheitliche Bedenken oder einen bestehenden Gesundheitszustand haben. Möglicherweise müssen Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie schwanger sind, einen Leistenbruch, Rückenschmerzen oder schwere Osteoporose haben.

Muss ich nicht fit sein, um Tai Chi zu machen?

Nein, Tai Chi ist für alle da. Es ist ideal für inaktive ältere Menschen, die ihr Aktivitätsniveau sanft und schrittweise erhöhen möchten. Außerdem können viele der Tai-Chi-Bewegungen an Menschen mit einer Behinderung, einschließlich Rollstuhlfahrer, angepasst werden.

Kann ich mich beim Tai Chi verletzen?

Tai Chi ist im Wesentlichen eine sanfte Aktivität, die bei richtiger Anwendung wahrscheinlich keine Verletzungen verursacht. Die Übungen beinhalten viele fließende, leichte Bewegungen, die die Gelenke oder Muskeln nicht belasten.

Tipps für den Einstieg

Es ist eine gute Idee, sich einen Kurs anzusehen oder an einer kostenlosen Schnupperstunde teilzunehmen, bevor Sie sich für einen Kurs anmelden. Wenn Sie eine Erkrankung oder gesundheitliche Bedenken haben oder lange Zeit nicht trainiert haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie mit Tai Chi beginnen.

Gibt es verschiedene Stile des Tai Chi?

Ja, wie Yang, Chen und Wu. Einige Lehrer üben oft eine Kombination von Stilen. Die Hauptunterschiede zwischen den verschiedenen Tai Chi Stilen liegen in der Bewegungsgeschwindigkeit und der Art und Weise, wie der Körper die Haltungen hält.

Was ist die Grundtechnik?

Tai Chi zeichnet sich durch seine langsamen, anmutigen, kontinuierlichen Bewegungen aus, die gelenk- und muskelschonend sind. Richtig gemacht, werden Sie feststellen, dass die Tai Chi Posen reibungslos von einem in den anderen fließen. Viele Bewegungen werden mit gebeugten Knien in einer hockenden Position ausgeführt.

Kann ich Tai Chi aus einem Buch oder einer DVD lernen?

Es ist eine gute Idee, die Grundlagen des Tai Chi von einem Lehrer zu lernen, um sicherzustellen, dass Ihr Stil korrekt und effektiv ist und keine Verletzungen verursacht. Sie können die Verwendung eines Buches oder einer DVD in Betracht ziehen, sobald Sie mit den Posen vertraut sind.