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Ihr Standort: Schönheitslexikon »  Sixpack 
Erstellt am: 12.06.2015
Zuletzt geändert am: 16.05.2022

Sixpack (Waschbrettbauch) – Was versteht man darunter?

„Waschbrettbauch“ ist der Begriff, den viele Leute verwenden, um sich auf die Gruppierung von Bauchmuskeln zu beziehen, wenn sie unter der Haut sichtbar sind und flach aussehen, wie ein Waschbrett. Bei den meisten Menschen sind die Bauchmuskeln unter einer Fettschicht verborgen. Je dicker die Schicht, desto unwahrscheinlicher ist es, dass die Muskeln sichtbar sind. Die Bauchmuskeln sind am deutlichsten, wenn sie angespannt sind.

Viele Menschen wollen ein Sixpack erreichen, aber Tatsache ist, dass die meisten Menschen es bereits haben. Was sie auch haben, ist die Fettschicht darüber. Leider ist es zwar möglich, eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren, um sie aufzubauen und ihre Definition im Vergleich zu den umgebenden Muskeln zu erhöhen, aber dieser Fettbereich kann nicht in ähnlicher Weise gezielt werden. Wenn der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt, folgt er keiner festgelegten Routine bei der Bestimmung der zu verbrennenden Bereiche. Tatsächlich speichert der Körper normalerweise neues Fett im Darm, so dass jemand regelmäßig anstrengende Bauchmuskeltrainings absolvieren kann, aber aufgrund einer nicht ausgewogenen Ernährung weiterhin Fette hinzufügt.

Um ein Sixpack zu erreichen, muss die Fettschicht, die den Bauch bedeckt, entfernt werden. Jedes gute Trainingsprogramm wird dies im Laufe der Zeit erreichen, ebenso wie viele gesunde Routinen wie das tägliche Gehen, Laufen oder Schwimmen. Es schadet zwar nicht, gezielte Übungen auf den Bauch in eine ausgewogene Trainingsroutine zu integrieren, um die Definition der Muskeln zu verbessern, aber es ist wichtig für den Einzelnen, sich daran zu erinnern, dass diese Trainingseinheiten sowie die Vielzahl von Geräten, die zur Verbesserung der Bauchmuskeln verkauft werden, nur einen peripheren Einfluss auf das Fett, das sie bedeckt, haben. Auf der anderen Seite, wenn die Fettschicht groß ist, führt die Konzentration auf die Arbeit der Bauchmuskeln und das Ignorieren der anderen Bereiche zu Frustration und Ernüchterung, da der Fettabbau um den Darm herum sehr allmählich erfolgt, selbst, während die Bauchmuskeln selbst entwickelt und gestärkt werden. Waschbrettbauchmuskeln werden am besten im Rahmen einer ausgewogenen Trainingsroutine und einer gesunden Ernährung erreicht.Das Erreichen und Erhalten gut definierter Bauchmuskeln hängt sowohl von einer gesunden Ernährung als auch von einer ausgewogenen Trainingsroutine ab. Es ist eine einfache Gleichung, von allen Kalorien, die eine Person während des Tages zu sich nimmt, wird alles, was nicht zur Energiegewinnung verbrannt wird, als Fett gespeichert. Allerdings sind nicht alle Kalorien gleich; einige werden in Lebensmitteln mitgeführt, die eine angemessene Menge an Nährstoffen, Ballaststoffen, Proteinen und Kohlenhydraten liefern, und andere werden in Lebensmitteln mitgeführt, die hauptsächlich aus Zucker und anderen Kohlenhydraten bestehen. Eine gesunde Ernährung besteht hauptsächlich aus frischem Gemüse und Fleisch und sollte unter Berücksichtigung des eigenen Lebensstils gestaltet werden.

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