Muskelkrämpfe - Ursachen, Symptome, Behandlung

Ein Muskelkrampf ist eine unwillkürliche Kontraktion eines Muskels, die plötzlich auftritt und sich nicht entspannt. Es kann ein plötzlicher, enger und intensiver Schmerz sein, der durch einen Muskel verursacht werden, der im Krampf eingeschlossen ist. Krämpfe können jeden Muskel unter Ihrer freiwilligen Kontrolle (Skelettmuskel) betreffen. Sie können einen Teil oder den gesamten Muskel oder mehrere Muskeln in einer Gruppe betreffen.

Die am häufigsten betroffenen Muskelgruppen sind:

• Rückseite des Unterschenkels/der Wade (Gastrocnemius)
• Rückseite des Oberschenkels (Oberschenkel)
• Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps)
• Krämpfe in den Füßen, Händen, Armen, Bauch und entlang des Brustkorbs sind ebenfalls sehr häufig.

Obwohl die genaue Ursache von Muskelkrämpfen unbekannt ist (idiopathisch), glauben einige Forscher, dass unzureichende Dehnung und Muskelermüdung zu Anomalien in den Mechanismen (Körperprozessen) führen, die die Muskelkontraktion kontrollieren.

Andere Faktoren können ebenfalls beteiligt sein, einschließlich:

• Schlechte Kondition
• Trainieren oder Arbeiten in intensiver Hitze
• Austrocknung
• Abbau von Salz und Mineralien (Elektrolyte)
• Unzureichende Dehnung und Muskelermüdung

Muskeln sind Bündel von Fasern, die sich zusammenziehen und ausdehnen, um Bewegung zu erzeugen. Ein regelmäßiges Dehnungsprogramm verlängert die Muskelfasern, so dass sie sich beim Training stärker zusammenziehen und straffen können. Wenn Ihr Körper schlecht konditioniert ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Muskelermüdung erleben, die die neuronale Reflexaktivität der Wirbelsäule verändern kann. Überanstrengung erschöpft die Sauerstoffversorgung eines Muskels, was zu Ansammlungen von Abfallprodukten und Krämpfen führt. Wenn ein Krampf beginnt, stimuliert das Rückenmark den Muskel, sich weiter zusammenzuziehen.

Hitze, Dehydratation und Elektrolytmangel

Muskelkrämpfe sind wahrscheinlicher, wenn Sie bei heißem Wetter trainieren, weil Schweiß die Flüssigkeiten, Salz und Mineralien Ihres Körpers (Kalium, Magnesium und Kalzium) ableitet. Der Verlust dieser Nährstoffe kann auch dazu führen, dass ein Muskel krampft.

Risikofaktoren

Manche Menschen sind anfällig für Muskelkrämpfe und bekommen sie regelmäßig bei körperlicher Anstrengung. Zu den Personen mit dem größten Risiko für Krämpfe und andere Beschwerden im Zusammenhang mit übermäßiger Hitze gehören Säuglinge und Kleinkinder sowie Menschen über 65 Jahre. Andere Faktoren, die Menschen einem größeren Risiko für Muskelkrämpfe aussetzen, sind:

• Krank oder übergewichtig sein
• Überanstrengung bei der Arbeit oder Bewegung
• Einnahme bestimmter Medikamente wie Pseudoephedrin (ein abschwellendes Mittel) Diuretika und Statine (zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel)
• Muskelkrämpfe sind sehr häufig bei Ausdauersportlern wie Marathonläufern und Triathleten sowie älteren Menschen, die anstrengende körperliche Aktivitäten ausüben.
• Sportler bekommen in der Vorsaison eher Krämpfe, wenn der Körper nicht konditioniert ist und daher mehr Müdigkeit ausgesetzt ist. Krämpfe entwickeln sich oft gegen Ende eines intensiven oder längeren Trainings oder 4 bis 6 Stunden später.
• Ältere Menschen sind anfälliger für Muskelkrämpfe aufgrund eines normalen Muskelabbaus (Atrophie), der Mitte der 40er Jahre beginnt und sich mit Inaktivität beschleunigt. Wenn Sie älter werden, können Ihre Muskeln nicht mehr so hart oder so schnell arbeiten wie früher. Der Körper verliert auch etwas von seinem Durstgefühl und seiner Fähigkeit, Temperaturänderungen wahrzunehmen und darauf zu reagieren.

Symptome

Muskelkrämpfe reichen in ihrer Intensität von einem leichten Tic (Zucken) bis hin zu quälenden Schmerzen. Ein krampfartiger Muskel kann sich hart anfühlen und / oder sichtbar verzerrt erscheinen oder unter der Haut zucken. Ein Krampf kann einige Sekunden bis 15 Minuten oder länger dauern. Es kann mehrmals wiederkehren, bevor es verschwindet.

Hausmittel

Krämpfe verschwinden normalerweise von selbst, ohne einen Arzt aufzusuchen. Hören Sie auf, die Aktivität zu tun, die den Krampf ausgelöst hat. Dehnen und massieren Sie sanft den krampfartigen Muskel und halten Sie ihn in einer gestreckten Position, bis der Krampf aufhört. Wenden Sie Wärme auf verspannte Muskeln oder Kälte auf schmerzende / empfindliche Muskeln an. Hydratisieren und füllen Sie Elektrolyte nach Bedarf auf. Zuckerarme Sportgetränke, fettarme Kuhmilch oder elektrolytreiche Lebensmittel wie Joghurt, Bananen, Linsen und Spinat können helfen, verlorene Elektrolyte zu ersetzen.

Verhütung

Um zukünftige Krämpfe zu vermeiden, arbeiten Sie auf eine bessere allgemeine Fitness hin. Machen Sie regelmäßige Flexibilitätsübungen vor und nach dem Training, um Muskelgruppen zu dehnen, die am anfälligsten für Krämpfe sind.

Aufwärmen 

• Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie sich dehnen. Gute Beispiele für Aufwärmaktivitäten sind das langsame Laufen an Ort und Stelle oder das zügige Gehen für ein paar Minuten.

Wadenmuskeldehnung

• Lehnen Sie sich mit einem Bein vor dem anderen an eine Wand.
• Strecken Sie Ihr hinteres Bein und drücken Sie Ihre Ferse in den Boden. Ihr vorderes Knie ist gebeugt.
• Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden.
• Halten Sie beide Fersen flach auf dem Boden. Zeigen Sie mit den Zehen Ihres hinteren Fußes auf die Ferse Ihres Vorderfußes.
• Wadenmuskeldehnung. Sie sollten diese Dehnung in Ihrer Wade und in Richtung Ferse spüren.

Muskeldehnung der Oberschenkelmuskulatur

• Setzen Sie sich aufrecht mit beiden Beinen gerade vor sich. Ihre Füße sind neutral - nicht spitz oder gebeugt.
• Lege deine Handflächen auf den Boden und schiebe deine Hände in Richtung deiner Knöchel.
• Halten Sie 30 Sekunden lang.
• Halten Sie Ihre Brust offen und den Rücken lang. Greife von deinen Hüften. Hör auf, deine Handflächen nach vorne zu schieben, wenn du die Dehnung spürst.
• Oberschenkelmuskeldehnung. Sie sollten diese Dehnung an der Rückseite Ihrer Oberschenkel und hinter Ihren Knien spüren.

Quadrizeps-Muskeldehnung

• Halten Sie sich an einer Wand oder der Rückenlehne eines Stuhls fest, um das Gleichgewicht zu halten.
• Heben Sie einen Fuß und bringen Sie Ihre Ferse in Richtung Gesäß.
• Fassen Sie Ihren Knöchel mit der Hand und ziehen Sie Ihre Ferse näher an Ihren Körper.
• Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.
• Halten Sie Ihre Knie eng beieinander. Hör auf, deine Ferse näher zu bringen, wenn du die Dehnung spürst. Dehnen Sie sich niemals bis zum Schmerz.
• Quadrizeps-Muskeldehnung. Sie sollten diese Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Obwohl die überwiegende Mehrheit der Muskelkrämpfe harmlos ist, können Muskelkrämpfe manchmal ein Zeichen für einen ernsteren Gesundheitszustand sein, wie zum Beispiel:

• Reizung oder Kompression des Spinalnervs (Radikulopathie)
• Arterienverkalkung (Arteriosklerose)
• Verengung des Spinalkanals (Spinalstenose)
• Schilddrüsenerkrankungen
• Chronische Infektion
• Leberzirrhose
• Lou-Gehrig-Krankheit (amyotrophe Lateralsklerose oder ALS), obwohl diese Krankheit selten ist)

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Krämpfe:

• Schwer sind
• Häufig vorkommen
• Sie reagieren schlecht auf die oben genannten einfachen Behandlungen
• Sind nicht mit offensichtlichen Ursachen wie anstrengender Bewegung oder Dehydrierung verbunden

Diese Probleme können bedeuten, dass Sie Probleme mit Kreislauf, Nerven, Stoffwechsel, Hormonen, Medikamenten oder Ernährung haben.