Kopfschmerzen wegen Koffeinentzug - Ursachen, Symptome, Behandlung

Ein Koffein-Entzugskopfschmerz kann auftreten, wenn Sie Ihre übliche morgendliche Tasse Kaffee oder eine Tasse Tee am Nachmittag verpassen. Im Vergleich zu anderen Arten von Kopfschmerzen kann ein Koffeinkopfschmerz jedoch leicht zu identifizieren und zu behandeln sein.

Hilft Koffein Kopfschmerzen oder verschlimmert es sie?

Sie können einen Koffein-Entzugskopfschmerz bekommen, wenn Sie regelmäßig zwei oder mehr Tassen Kaffee pro Tag trinken und dann eine Tasse überspringen oder später trinken als normalerweise. Kopfschmerzen durch Koffeinentzug können auftreten, auch wenn Sie nur wenige Stunden zu spät kommen. Diese Art von Kopfschmerzen ist in der Regel mäßig bis stark schmerzhaft. Es neigt dazu, sich auf beiden Seiten des Kopfes zu befinden und wird bei körperlicher Aktivität schlimmer. Der Schmerz erreicht in der Regel nach ein oder zwei Tagen ohne Koffein seinen Höhepunkt und kann zwei bis neun Tage anhalten. Die Menge an Koffein, die Sie konsumieren, bestimmt nicht unbedingt, ob Sie Entzugskopfschmerzen bekommen oder nicht. Andere Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle, wie zum Beispiel, wie Ihr Körper Koffein metabolisiert.

Könnten Sie allergisch gegen Koffein sein?

Manche Menschen bekommen Koffein-Entzugskopfschmerzen, obwohl sie nur geringe Mengen Koffein konsumieren. Andere, die regelmäßig mehr Koffein trinken, bekommen überhaupt keine Koffeinkopfschmerzen - auch wenn sie weniger als gewöhnlich trinken.

Koffeinkopfschmerzen beginnen normalerweise innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach dem Absetzen von Koffein. Sie können auch mit anderen Symptomen kommen, einschließlich:

• Schläfrigkeit
• Schlechte Konzentration
• Depression
• Angst
• Reizbarkeit
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelschmerzen und Steifheit

Die Menge an Koffein, die Sie normalerweise konsumieren, kann beeinflussen, wann Sie beginnen, Koffein-Entzugssymptome zu spüren. Es kann auch beeinflussen, wie lange Ihre Symptome anhalten. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass sich die meisten Menschen nach etwa einer Woche durch den Koffeinentzug besser fühlen.

Was verursacht einen Koffein-Entzugskopfschmerz?

Koffein ist die am häufigsten verwendete Droge der Welt. Etwa 90% der Erwachsenen, nehmen jeden Tag koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda zu sich. Obwohl Koffein als Droge gilt, sind sich Experten nicht einig, ob es als Suchtmittel gilt. Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßiger Gebrauch von Koffein dazu führen kann:

• Abhängigkeit
• Erhöhte Verträglichkeit
• Entzugserscheinungen

Koffein entspricht jedoch nicht der allgemein akzeptierten Definition eines Suchtmittels. Zum Beispiel zeigte eine Studie aus dem Jahr 2010, dass Koffein das Abhängigkeits- und Belohnungssystem im Gehirn nicht aktiviert. Dennoch wird die Koffeinkonsumstörung von der medizinischen und psychiatrischen Gemeinschaft anerkannt. Im Jahr 2013 wurde die Koffeinkonsumstörung unter der breiteren Kategorie der Substanzstörungen aufgenommen.

Senkt Kaffee das Risiko eines Schlaganfalls?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass etwa die Hälfte der Menschen, die mehr als 200 mg Koffein pro Tag konsumieren, Entzugskopfschmerzen bekommen, wenn sie abrupt aufhören. Es ist nicht klar, warum andere Menschen keine Symptome bekommen, wenn sie ihre Koffeinaufnahme reduzieren, aber es könnte mit der individuellen Koffeinempfindlichkeit zu tun haben. Das könnte auch erklären, warum eine Person, die empfindlicher auf Koffein reagiert, Entzugserscheinungen bekommen kann, auch wenn sie nur regelmäßig etwa 100 mg Koffein pro Tag konsumiert. Timing und andere Lebensstilfaktoren können auch Koffein-Entzugssymptome beeinflussen. Zum Beispiel kann eine Person, die während der Arbeitswoche nur Kaffee trinkt, am Wochenende Koffeinkopfschmerzen bekommen, wenn sie ihre Einnahme pausiert hat.

Wenn eine Person vor einem medizinischen Test oder Verfahren aufhören muss zu essen, kann sie nüchterne Kopfschmerzen bekommen, die manchmal auf Koffeinentzug zurückgeführt werden.

Quellen von Koffein

Während Kaffee eines der beliebtesten Koffeingetränke ist, gibt es viele andere Koffeinquellen, die natürlich hergestellt sind. Übliche diätetische und ergänzende Quellen von Koffein sind:

• Tee (einschließlich Schwarz, Grün, Chai, Matcha und Oolong)
• Soda
• Energy Drinks oder "Shots"
• Eis oder Joghurt mit Kaffeegeschmack
• Schokolade (besonders dunkel und bittersüß)
• verschreibungspflichtige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel

Wann Sie aufhören sollten, Koffein vor dem Schlafengehen zu trinken

Forscher glauben auch, dass verschreibungspflichtige Medikamente, die Koffein enthalten, wie Excedrin und die Kopfschmerzmedikamente Fioricet und Fiorinal, zu "Rebound-Kopfschmerzen" oder "Kopfschmerzen bei Medikamentenübergebrauch" führen können. Während die Forschung nicht zu dem Schluss gekommen ist, dass Koffein schuld ist, könnte der Entzug eine Rolle bei der Auslösung von Kopfschmerzen spielen, wenn jemand, der diese Medikamente regelmäßig einnimmt, plötzlich aufhört. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) könnte die Einnahme größerer Dosen dieser Medikamente ein Schlüsselfaktor sein, aber Kopfschmerzen können auch bei Menschen auftreten, die täglich kleinere Dosen einnehmen. Die üblichen Inhaltsstoffe in den meisten Kopfschmerzmedikamenten, wie Aspirin und andere Schmerzmittel, können auch zum "Rebound-Effekt" beitragen.

Wie man einen Koffein-Entzugskopfschmerz behandelt

Das schnellste Mittel gegen einen Koffeinentzugskopfschmerz ist es, ein koffeinhaltiges Getränk zu trinken. Die meisten Menschen werden innerhalb einer Stunde nach dem Verzehr von etwa 100 mg Koffein Linderung von einem Koffeinentzugskopfschmerz bekommen. In einer Studie aus dem Jahr 2017 mit Migräne sorgte die Zugabe einer Dosis Paracetamol zum Koffein für eine noch schnellere Linderung. Während der Koffeingehalt von Kaffee je nach Mischung und Zubereitung variiert, hat eine Tasse normal gebrühten Kaffee typischerweise zwischen 80m und 150 mg Koffein, obwohl einige Gebräue näher an 250 mg liegen. Wie bei Kaffee hängt der Koffeingehalt von Tee von der Mischung, der Temperatur des Wassers, in dem er gebrüht wurde, und davon, wie lange er zieht, ab. Wenn es Ihr Ziel ist, Koffein aus Ihrer Ernährung zu reduzieren oder zu eliminieren, gibt es andere Schritte, die Sie ergreifen können, um einen Koffeinentzugskopfschmerz zu vermeiden.

Wie man durch den Koffeinentzug kommt

Stoppen Sie nicht abrupt. Die Forschung hat herausgefunden, dass der effektivste Weg, um Koffeinentzugserscheinungen zu verhindern, darin besteht, Ihre Koffeinaufnahme langsam und allmählich zu reduzieren. Die Menge, die Sie jeden Tag reduzieren müssen und wie lange Sie brauchen, um Koffein vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, variiert. Die meisten Empfehlungen besagen, dass Sie Ihre Koffeinaufnahme über zwei bis sechs Wochen schrittweise senken sollten, um Entzugserscheinungen zu vermeiden.

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Schmerzmittel

Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen, Paracetamol oder Naproxen können helfen, Kopfschmerzen und andere Symptome des Koffeinentzugs zu lindern. Excedrin, eine Kombination aus Paracetamol, Aspirin und Koffein, kann bei Kopfschmerzen hilfreich sein, die durch Koffeinentzug verursacht werden. Diese Art von Medikamenten kann jedoch auch zu Rebound-Kopfschmerzen beitragen - besonders wenn sie für eine lange Zeit verwendet werden.

Sind Koffein-Nickerchen hilfreich?

Wasser trinken

Hydratisiert zu bleiben kann helfen, Koffein-Entzugskopfschmerzen zu verhindern, insbesondere für Menschen, die Migräne bekommen (die durch Dehydrierung ausgelöst werden kann). Wenn Sie sich auf Ihre nicht koffeinhaltige Flüssigkeitsaufnahme konzentrieren, können Sie sich auch daran gewöhnen, keinen Kaffee, Tee und Soda als regelmäßigen Teil Ihres Tages zu sich zu nehmen. Wenn sich reines Wasser wie ein langweiliger Ersatz anfühlt, experimentieren Sie mit Möglichkeiten, es interessanter zu machen, wie z.B. das Hinzufügen von geschnittenen Früchten.

Warum Dehydration Kopfschmerzen auslöst

Koffein kann das ultimative Paradoxon für Kopfschmerzen sein. Während gezeigt wurde, dass es bei der Behandlung von Migräne und Spannungskopfschmerzen hilft, wurde die regelmäßige Einnahme von Koffein auch mit chronischer Migräne und Kopfschmerzen bei Medikamentenübergebrauch in Verbindung gebracht. Selbst wenn Sie normalerweise keine Kopfschmerzen bekommen, können Sie einen bekommen, wenn Sie Ihre übliche tägliche Koffeinaufnahme reduzieren oder stoppen. Wenn die Symptome des Koffeinentzugs für Sie schwer zu bewältigen sind, sollten Sie in Betracht ziehen, es aus Ihrer Ernährung zu streichen - oder es zumindest nur in Maßen zu sich zu nehmen.