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Gewichtsreduktion

gewichtsreduktiongewichtsreduktion

Es gibt viele Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion. Doch nicht alle sind empfehlenswert. Der Werbung ist nicht immer zu glauben. Es werden allerhand Produkte vermarktet, die nicht immer mit Erfolg verbunden sind. Unter anderem sind es Produkte wie Medikamente, die zur Fettverdauung verhelfen oder elektrische Geräte, die die Muskeln stimulieren. Allein durch ein stimulierendes Gerät wird es aber nicht möglich sein, das Gewicht auf Dauer zu reduzieren. Es ist notwendig die ungesunden Lebensgewohnheiten umzustellen und auch die Einstellung zum Sport zu ändern.

Ob eine Gewichtsreduktion notwendig ist, kann man durch den Body-Mass-Index (BMI) errechnen. Dazu teilt man die Körpermaße in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Ein Beispiel: wiegt eine Frau 65kg und ist 1,65m groß, errechnet man aus diesen Werten einen BMI von 23,9.

Der BMI eines gesunden Menschen sollte zwischen 19-25 liegen. Bei sehr sportlichen, muskulösen Menschen kann der BMI auch leicht über 25 liegen.

  1. Wer erfolgreich sein Gewicht reduzieren möchte sollte einige Regeln befolgen.
  2. Gesamtkalorien am Tag von 1.500 Kalorien nicht überschreiten, eine Kalorientabelle hilft bei der Wahl der richtigen Lebensmittel.
  3. Eine ausgewogene, vitamin- und ballaststoffhaltige Nahrung zu sich nehmen.
  4. Dem Körper ungesättigte Fettsäuren und Jod zuführen.
  5. Mind. 2 Liter Wasser am Tag trinken.
  6. Wer abnehmen möchte, kommt um den Sport nicht herum.

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